ダイエット中です。どなたかプランを考えてくださ...

ダイエット中です。
どなたかプランを考えてください!ダイエット中です。
昨年の４月から８kg落としたのですが、お正月だけ...と思って食べ過ぎてから体重が増えていることにストレスを感じてしまったこともあり食べ過ぎの日々が続いています。
ちなみに今日は、食べ過ぎないように...と、あさは250㎉に抑えましたがお昼に、食べたい衝動に駆られお弁当おでんハンバーガー 半分ピザ 小1個ラスク 10枚以上パイのお菓子 ４袋みかん 大４個を食べてしまい、今も食べたいと思っています。
今までは楽にセーブできていたのに一度食べ過ぎてからはそれができなくなっています。
ちなみに、私の今までのダイエットは「朝、昼は普通で夜は野菜だけ」というものから始めたのですが健康に良くない、ということで全体的に野菜を多くして、炭水化物を少なめにし、夕食は４時から５時ごろまでには終わらせてそれ以後は何も食べませんでした。
そんな生活を続けていたら生理が来なくなってしまいました。
顔色も悪くなったと言われました。
また、受験生でもあります。
これらのことがストレスの原因になっていたのかもしれません。
そこで、これを機に生活をと変えていこうと考えました。
健康的に痩せたいです。
まずはこの食べ過ぎをリセットすることから始めたいです。
お願いします。
身長：158ｃｍ体重：51.6ｋｇ（食べ過ぎる前は49.8ｋｇ）運動量：通学で徒歩（片道25分）体重は今日食べ過ぎたのでもっと増えてると思いますが...よろしくお願いします。
それと、生理は食生活をただせば再び来るのでしょうか?とても心配です。

> まずはこの食べ過ぎをリセットすることから始めたいです。
お願いします。
そうですね。
それがもっともたいせつです。
身長158cm、体重51.6Kg、17才、女子の消費カロリーは、基礎代謝=1256Kcal 日常生活=628Kcal 合計=1884Kcalです。
下図の食事は1501Kcalです。
あなたの消費カロリーの80%、腹八分目の食事です。
野菜中心の食事にし、蛋白質は豆腐、チーズ、ヨーグルトなどで摂ってください。
このようにすれば、カロリーが低くてバランスの良い食事ができます。
あなたの食事と見比べてみてください。
ご飯1杯が110gです。
この食事を参考にして食欲をリセットしてください。
あなたが、このような食事をすると、1ヶ月に1.6Kg痩せられます。
> それと、生理は食生活をただせば再び来るのでしょうか? とても心配です。
体重を43Kgくらいまで落として生理が止まる人が多いのです。
または、炭水化物を減らしすぎるなどの偏った食事を長く続けても生理が止まることが多いようです。
たぶん、食生活を正しくすれば、治ると思いますが、ねんのために婦人科を受診しておいたほうがよいと思います。
> 今までは楽にセーブできていたのに 一度食べ過ぎてからはそれができなくなっています。
それは、身体が何とかして、栄養を回復しようとするからです。
普通は、体重が40Kg以下になってから、そんな風になる人が多いのですが。
そのときに、満腹感が感じられなくなり、食べ始めたら止まらなくなります。
いわゆる過食です。
身体はそのようにして栄養を回復するのです。
あなたの場合は、下図の食事を参考にして、菜食主義で規則正しい時間に食べれば過食症にならないですむと思います。
しばらくは体重を減らそうとしないでください。
朝食400Kcal、昼食600Kcal、夕食500Kcalくらいにするとよいと思います。

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