ダイエットについての質問になります。ダイエット...

ダイエットについての質問になります。
ダイエットについての質問になります。
今私は１才の子供と生活する専業主婦で、食に関しては安定してとれている状態ではありません。
子供が私にベッタリなこともあって、急いでキッチンでパンを食べたりするくらいで、夜は旦那が１０時前に帰ってくるので一緒に食べることもありますが、そのころに子供も寝るので食べないこともあります。
運動をするにも子供が一緒なのでベビーカーで走るわけにもいかず、自転車を毎日こいでいますが、全然疲れたりはないので運動になっているとは思えません。
食生活を改善しようと考えたりしていますが、どんなものがいいのでしょうか。
出産後、体に緩みがでているので、産前以上に体重を落としていきたいのですが、中々自分にあうダイエットを見つけられていません。
実体験や、オススメなものがあれば詳しく教えて頂きたいです。
急激に減らすほうこうでなくても３ヶ月くらいで続けていけるようなものがあれば嬉しいです。
現在の私の状況はこのようなものです。
↓身長１５６体重５１(産前４８)Ｏ型ヘソ下から下半身にかけてと二の腕が一番気になる部分です。
試したことのあるダイエット↓２週間リセットダイエット(産前から何度かやって、その度に５キロほどは落ちますが、リバウンドもしてしまいます)ミネラルウォーターダイエット(健康にはよくないとわかっていましたが一時期やっていました。
気持ち悪くなりました)フルーツダイエット(フルーツが好きで苦もなく続いていましたが効果も全くありませんでした)Ｗｉｉスポーツ(今もやりたいですが、決まった時間にできず、続けられません)ビリーブートキャンプ(全く続けられませんでした)オススメのダイエット、是非教えてください。

> ダイエットは食事の時間帯より一日の総カロリーだと解釈しました。
もちろん、ダイエットは総カロリーの結果なのですが、総カロリーを減らすのが簡単でないので、多くの人がいろいろな工夫をしているのです。
できるだけ我慢しないでもカロリーを減らせる方が良いわけで、食事の時間帯などもその工夫の１つです。
ですから、食事の時間帯も考えながら、総カロリーを減らす方がらくなのです。
> 一日というのは夜中の0時を越えたら翌日扱いでしょうか？
バイトの都合上1時頃に夜ご飯を必要なカロリー以内で食べますが、これは翌日扱いになると思いますか？
起床時刻を起点にして24時間を一日と考えれば良いのです。
バイトの都合で深夜に食事をする場合、その食事は前日のカロリーとして計算します。
ところで、ダイエットも健康上も、食べてすぐ寝るのは良いことではありません。
試しに、胃もたれ、または、睡眠障害のキーワードで検索すると、胃腸クリニックや不眠症のクリニックがヒットしますが、就寝の3時間前には夕食をすますようにと必ず書かれています。
添付図は、就寝3時間前に夕食を済ませて眠った場合の成長ホルモンの分泌量を示すグラフです。
就寝の3時間前に夕食を食べて眠ると、すぐに成長ホルモンが分泌して真夜中にピークに達します。
成長ホルモンは疲労回復や新陳代謝に不可欠なホルモンですが、明け方にもう一度分泌されます。
不思議なことに、2度目の成長ホルモンが分泌される頃に、胃の収縮が起こります。
このとき、胃は収縮によって、夕食の残りかすを排出して胃をクリーンアップします。
ところが、食べてすぐ寝ると、消化に約3時間がかかるので、成長ホルモンの分泌が妨げられ、胃のクリーンアップが起こる前に目覚めてしまうので、朝起きると胃が臭く、胃もたれなどが起こります。
ダイエットについても、普通なら8時間の睡眠中に脂肪が溶け出して消費されるのですが、食べてすぐ寝ると、食べものの消化時間だけ脂肪の消費時間が短くなるので、その分だけ脂肪が貯まりやすくなります。
ですから、バイトの都合で夜遅く帰宅したときは、あとは寝るだけなのでスキムミルクを飲む位にして眠れば良いのです。
そうすれば、翌日目覚めたときに、お腹がすいていて元気に起きられます。
できれば、バイトの休憩時間に夕食の代わりになるようなものを少し食べて置けると理想的なのですが。
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