153㎝ 70kg ３０歳ですが、リバウンドした体重を戻...

153㎝ 70kg ３０歳ですが、リバウンドした体重を戻す方法現在153㎝ 70kg ３０歳ですが、２年半前に一念発起して耳つぼダイエットで68kg→57kgに減量したのですが、生活環境が変わりここ半年で体重が増えてしまいました。
食事内容は以前と変わらないというよりは、野菜の量を増やしました。
運動も１年前からプールに通っていて、週１〜３日 １時間位ウォーキングと泳げないのでスポーツクラブのプログラムでクロールの練習をしていますが、減るどころか逆に増える一方。
多分通勤手段をバス通勤＋徒歩から車通勤に変えたせいではないかと思っています。
通勤手段は変える事ができないので、何かよいダイエット方法があれば教えてください。
目標は１年位で−１５kg。

はっきり言ってもいいですよね？
とすると、あなたにとって今の食事量が多い、ということです。
それを減らす以外に方法はありません。
野菜でも何でも、入力量（摂取量）が出力量（排出量）よりも多ければ、体は肥えます。
まずは全体量を減らしたうえで、その中の野菜の占める部分を多くしなければならないでしょう。
何か特定のものを体に取り入れればいいとか、痩せられる、ということはないのです。
食事量とそのバランスに気を配らねばダメですよ。
野菜はカロリーが低いのでいいような気がしますがね、結局、入力と出力はセットですから、その収支が釣り合わねばそういう結果になる、というだけのことです。
普段の食事の様子を書きとめておくといいですよ。
問題がすぐにわかりますから。
その身長でその体重というのは、失礼ながら結構多いですよね。
食事量はもっと減らせるはずです。
減らしても全然問題ありません。
もちろん、全体をバランスよく減らしてください。
みんな３食きちんと食べろといいますが、本当はそんな必要は全然ありません。
もしできるなら、１食にしてみてください。
続けられれば、必ず体重は減りますから。
でも根性がないと辛いことですし、結局ちょこちょこ間食して、苦労した割には結果はついてこず、ということになりがちです。
となると最低限、今の食事量のうちの２食分を３食に振り分けることです。
できることなら、全体の半分くらいの量を３食に振り分けるくらいの方がいいですけどね。
自分の気力や根性と相談してください。
運動に関してですが、それでは現状維持以上の効果はありません。
はっきりいって、その程度では大した運動量ではありません。
よって、運動で体重を減らそうと思っているなら、ちょっと無理があります。
週に５日くらい、それも毎週続けないと、なかなか成果は上がらないでしょう。
まあ運動量を増やすのは難しいかもしれませんから、やはり食事を気を付けることの方が結果は出やすいでしょう。
何とかダイエット、では無理だと思いますよ。
やめてしまば、そうやってリバウンドと戦うだけのことですから。
例えば炭水化物を減らせば一時的に体重は減るかもしれませんが、そんな食事は一生続けられませんからね。
やはり、普段の食生活と日常生活を整えるしか、恒常的な効果はないでしょう。
年齢的にも、これから基礎代謝量は落ちていきますからね。
甘い気持ちでいると、なかなか難しいですよ。
僕も３０代の半ばですから、よくわかります。

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