突然のリクエスト申し訳ありません(>_<)断食...

突然のリクエスト申し訳ありません(>_<)断食ダイエットについての回答リクエストです。
以前あなたがリクエストをお受けした際の質問を見させて頂いたのですが、回答を見る限りあなたも断食でかなり体重を落とされたようですね(おぼろげで申し訳ないのですが、最終的に25キロくらいでしたっけ？
)。
私も一時的でも良いので、体重を１ヶ月ちょっとで15キロ(出来れば15キロ以上)落としたいです(なるべくなら体重をキープしたいですが…)。
ですが断食のしかたがわからないのです(/_・、)なので出来ればお手数ですが、あなたが行った断食のやり方や断食の体験談(断食中つらかった事や良かった事など)、断食後の見た目の変化、ズボンや上着のサイズ的な変化、断食したその後…などを教えて頂けませんか？
あといろいろとこちらの断食についての質問を見させて頂いたところ、断食すると筋肉が壊れる?と言うような事も書いてあり、それを防ぐには砂糖水を飲めばいいと書いていましたが本当でしょうか？
と言うか砂糖水の代わりに、ただの水とあめ玉とかではダメでしょうか？
乱文・長文失礼致しました。
回答よろしくお願い致しますm(_ _)m

そうですね。
確かに、水だけの断食で1ヶ月で25ｋｇ落とした事はあります。
自分の場合はジム通いでをしていて筋力量もありましたから、これだけの量を短期間で落とせた。
という事を付けくわえておきます。
まぁもちろん、今までに付けていた筋肉もそれなりに落ちましたが(笑)スタートの体重にもよりますが、断食で1ヶ月10Kg～15Kgは十分可能な範囲と思います。
女性でも最初の3日で2～4ｋは落ちると思います。
(これは脂肪ではなくグリコーゲンの枯渇によるもの。
)断食後のちゃんとした回復食。
ジムに通って筋力トレーニングや有酸素運動をする事を約束出来るならやっても良いと思います。
でなければ、余計体を悪くさせてしまう可能性もあるのでオススメしません。
回復食を誤るとリバウンド、健康を害するリスクはある事を覚悟してください。
長期にわたる断食は危険なので、断食道場等の施設に入るのが理想です。
詳細については調べればネットに沢山出てくるので調べてみてください。
http://fasting.lolita.la/fasting.htmlhttp://hobab.fc2web.com/sub1-dannjiki.htmhttp://www.geocities.co.jp/HeartLand-Apricot/2093/iyashi/dan.html断食の方法としてはまず、最初の1週間は体を慣らしましょう。
今までの食事にサラダをプラスしたり、量をへらしていきます。
食べる前は水分を沢山とります。
コップ2杯程度、ごはんを食べる時はゆっくりよく噛んで食べる事です。
30回はゆっくりよく噛んで食べ、しかもひとくち30回で噛み切れる量でです。
良く噛む事により、満腹物質がでて食欲が抑えられます。
しかもこの満腹物質は脂肪を燃焼してくれます。
ゆっくり『噛む』という行為自体が重要になります。
これは断食する前と回復食。
そして回復食を終えてからも効果的なので、続けてください。
最初の1週間はごはんやパンなどの炭水化物は極力少なくして低炭水化物状態にし、糖分の代わりに脂肪をエネルギーとして使う状態にしましょう。
炭水化物をほとんど摂取しないようにしていると、インシュリンが作られなくなりグルコース(ブドウ糖、俗に言う血糖)というエネルギーがなくなるので、代わりに体内の脂肪が分解される状態になります。
脂肪が分解され「ケトン体」という物が生成されますが、これをエネルギーとして使うようになります。
この血液にケトン体が増えた状態をケトーシスと呼びますが、この状態になればどんどんと脂肪をエネルギーとして消費します。
結果として、体内の脂肪を燃焼しやすい状態となり、脂肪だけを減らす事が出来ます。
(断食中もこれと同じ事が起きます。
)1週間ご飯を少なくして体を慣らしたら断食開始。
完全断食を1週間を超えるものはオススメはしませんが、どうしても。
というならば、自己責任で頑張ってくださいね。
最初の3日間ぐらいは本当に辛いですが、それを過ぎれば楽になります。
ケトン体が生成され、体は省エネモードになります。
そこからはいつまでも続けられるんじゃないかというくらい楽になりますので、そこまで我慢して下さい。
どうしても空腹で我慢できない！
って時はキシリトールガムを良く噛んでみてください。
糖分と満腹中枢が刺激される事によりある程度落ち着きます。
ケトン体が生成されると内臓を傷つける為、水は一日2L～3Lを目安に少々多めに摂取しましょう。
筋肉を分解してしまう為、断食中は運動は厳禁です。
激しい運動は断食後にやりましょう。
（軽いストレッチ等は毎日やると良いです。
）そして、断食をすると筋肉が分解されるというのは本当です。
脳は脂肪酸をエネルギーにすることが出来ないので、筋肉を分解してそれを脳はエネルギーにします。
http://www6.plala.or.jp/yamaski/manual/genesis.htmこちらを参考にしてください。
断食3、4日目～はケトン体が生成され省エネモードになる為筋肉の減少スピードは減ります。
あめ玉でも即効性はありますが砂糖を使っていない、100％野菜ジュースの方がよいでしょう。
そして断食が終わったら、回復食です。
断食が終わってもいきなり普通のご飯にしてはダメです。
リバウンド、下手すればやる前より悪い状態になります。
断食は回復食の期間が最も重要で、回復食は断食日数と同じ日数をかける。
というのが原則です。
始めは重湯からスタートします。
重湯は日数をかけて、少しずつ米粒の量を増やしていきます。
断食の成功の秘訣は、この回復食をいかに丁寧に戻すかにかかっています。
炭水化物を取ると急に食欲が復活するので厳しいですが、頑張ってくださいね。
追記軽いウォーキング程度ならやっても良いと思います。
筋トレは回復食入ってからにしましょう。
後々筋トレと有酸素運動組み合わせた減量メニューに換えていけば、断食で落とした10ｋｇより有酸素運動で落とした10ｋｇは遥かに痩せて見えるという事を付けくわえておきます。

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