置き換えダイエット只今156cm,56kgの肥満(気味?)体...

置き換えダイエット只今156cm,56kgの肥満(気味?)体型です。
一人暮らしの不摂生がたたって2ヶ月程で6kgも太ってしまいました…そこでさすがにダイエットをしよう、と思いたって豆乳クッキーダイエットを注文したのですが、後々色々なサイトでの評価を見てみるとあまりよろしくない様子(しかも高い）。
そこで質問です。
1、同様の一食置き換えダイエットをするなら、夕食をグリコのバランスオンにしてサラダ、黒酢と食べるのはどうでしょうか？
（朝、昼は炭水化物を控えめにしっかり食べます）2、時間がなく、一日の運動は毎日の通学(坂道のきついところを自転車で往復50分程度です)のみなのですが、これと上記の食事のみでやせることはできるでしょうか？
3、家で場所・器具がなくてもできる運動を教えてください。
書いてみて自分でも甘いな〜と自覚はしておりますし、置き換えダイエットが体にあまりよくないことも承知しています。
ただ以前きついダイエットをしてリバウンド経験があるので、できるだけ自分のペースで少しずつ落としていきたいと思っています。
上記1〜3と、置き換えや食事に関して「こっちの方がいいよ」というのがありましたら、是非アドバイスお願いいたします。

先ずは、あなたの考え方を見直してみましょう。
過去にリバウンドの経験がありますよね？
なぜリバウンドしたのですか？
無理にきついダイエットをした後で、楽をした結果ではありませんか？
ここから「楽をしてダイエットは出来ない」という教訓を得た筈です。
違いますか？
置き換えダイエットは楽な方法ですよね？
でも、体に良くない事は解っている。
一生置き換えダイエットを続けるつもりですか？
目先の結果を求めているのなら、止めた途端にまたリバウンドすることは目に見えていますよね。
「時間が無いから運動が出来ない」というのは、ただの言い訳です。
その気になれば、自転車に乗らずに走ればいいんです。
さすがにそれは無理でしょうから、無理をしないで長く続けられる運動をしましょうよ。
例えば夕食後３０分ウォーキングをするとか、早起きして朝食前にウォーキングするとか。
毎日、床を雑巾で拭き掃除するとか。
ちょっとした努力と工夫で日頃から体を動かすことは簡単に出来ます。
あとは、あなたが「するか、しないか」だけです。
もう一度言いますよ。
楽してダイエットは出来ません。
目先の結果を求めるのではなく、生活習慣を見直す事が必要です。
早起きして、三食食べて、体を動かす。
たった、それだけの事です。
簡単ですよね。
ダイエットの第一の目的は不要な脂肪を落とすことです。
置き換えダイエットは必要な部分まで落としてしまう事に気づかなくてはいけません。
どちらが健康的か、どちらが理にかなっているか。
お分かりですよね？
最後にもう一度言います。
あとは、あなたが「するか、しないか」だけです。

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