コレは効いたというダイエットは？初めて投稿しま...

コレは効いたというダイエットは？
初めて投稿します。
タイトル通りこれは効いたダイエット方法を教えてもらいたいです。
できれは1ヶ月以内で。
もちろん効果が早ければ早い方がいいです。
運動はする時間がないので、できれば食事でお願いします。
ストレッチは今やっていますが、これはいいというストレッチ方法があればお願いします。
目標はマイナス5キロです。
ダイエット食品などお金がかかるのは考えてませんのでそれ以外でお願いします。
よろしくお願いします。

2週間で15キロ痩せました。
身長163センチで65キロから50キロまで。
食事 朝食：ヨーグルト1/2パックとブラックのコーヒー。
昼食：コンビニおにぎり一つ。
夕食：ご飯お茶碗半分＋お野菜（トマト）と魚のおかずを一口ずつ。
有酸素運動空手道の稽古で全身運動週３回道場で稽古、２時間。
まず、倒れるまで。
倒れたら「太った」「少し痩せたら？
」と散々言って今回のダイエットを決意させてくれた連中の顔を思い浮かべて立ち上がり再度稽古。
「精も根も尽き果てて、恥も外見もなくぶっ倒れる」まで稽古。
道場休む日は自主トレ。
走り込み３０分。
蹴り技稽古。
脚が上がらなくなるまで。
脚が上がらなくなったら突き技稽古。
足腰の回転を意識して、ストロークを大きく。
脚が動かなくなったら腕だけで脂肪燃焼。
肩も上がらなくなるのでショートブロー連打で最後の脂肪燃焼。
そうこうしている内に脚に力が戻ってくるので蹴り技稽古に戻って繰り返し。
こちらも同じく倒れるまで。
2ヶ月かけて落とす予定だったのですが、少しの運動で燃えてしまう脂肪細胞「褐色脂肪細胞」が人一倍多い体質だったこともあり、2週間で13キロの余計な脂肪が消し飛び必要な脂肪まで落としてしまい、体重が「底値以下」まで落ちました。
リバウンドが怖かったので、１ヶ月間食事制限はそのまま、有酸素運動は「倒れる寸前」位まで抑えましたが続けました。
あまり人に勧められるダイエットではありませんが。
朝食をヨーグルトに置き換えることと、リバウンド防止のため１ヶ月食事制限を続けることはオススメします。
いかがでしょうか。

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