ダイエット食品を教えてください。両親と三人で住...

ダイエット食品を教えてください。
両親と三人で住んでいます。
数年間自律神経失調症と軽い鬱に悩まされていましたが、現在は回復しています。
（最近は吹き出物と生理の遅れがあります）回復と同時に、食事の量はあまり変わらないのですが体重が増えていってます。
体脂肪率をなんとか30%で抑えているという状況ですが、体が重くて仕方がありません。
よく「置き換えダイエット」とか「食事の量を減らす」という方法が紹介されており、実践してみたいと思うのですが、食事を減らして欲しいというとまた病気かと両親から心配されてしまいます。
病気の原因に運動不足というのもありましたので、今は寝る前に筋トレ・ストレッチをするようにしたり、会社帰りに歩くようにしています。
ただ、なるべく実家の手伝いをするようにしているので、ジョギングしたりジムに通うというほど時間がありません。
朝食はヨーグルト、昼食は小さ目の弁当、夕食は母におまかせ（仕事で手伝えないので）しています。
揚げ物などは滅多にありません。
何故太るのかがわからず内心焦っているのですが、食事制限などで両親にまた心配をかけたくありません。
実家暮らしで食事制限等が難しい、仕事で時間がない、という方はどのようなダイエットをしていらっしゃるのでしょうか。
また鬱や神経症が原因で食事の量に関わらず体重が不安定になってしまうことはあるのでしょうか。
以上よろしくお願いいたします。

食品は僕はあまりお勧めしませんねえ。
太極拳かヨガで気を燃やしてみては？
汗かきますよ。
最初は少し難しいですが。
あっ、寝る前はやらないように。

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