短期間でのダイエット質問タイトルのとおり短期間...

短期間でのダイエット質問タイトルのとおり短期間で平均体重位にしたいのですが何か方法は無いでしょうか？
通販とかのダイエット食品とかを使わないのがいいんですが。
絶食等の我慢する精神力は一応あるんですが、親に怒られるので、出来ればそれ以外で。
食事の量を減らしてるんですが病気で寝込んでしまう事が多い（ほとんど？
）ため脂肪になってしまうんだと思います。
性別：男 身長：168 体重：94位（日ごとにかなり変動あり）ちなみに持病持ちの為激しい運動等は無理です。
（無理というよりは止められてる）

1．体脂肪率の計れる体重計を買って下さい。
体重と体脂肪率のグラフ(紙で良い)がついているものがお奨めです。
2．体重、体脂肪率を測定し、記録します。
3．目標を立てます。
一ヶ月で何キログラムにする、3ヶ月で何キログラムにするなど。
一ヶ月の減量目標は、 現在の体重×5％ 以内です。
例えば現在の体重が94kgなら、94kg×5％=4.7kg を超えてはいけません。
今から月末までの目標を立てる際は、残日数で日割りにして減量目標を立ててください。
例えば、 94kg×5％×(30日-10日)÷30日=3.13kg 94kg-3.13kg=90.87kg が6月末の目標体重になります。
4．日中、できるだけ歩きます。
5．毎日、夜、風呂上りに体重と体脂肪率を測定して、記録します。
体脂肪率計についているグラフに記入します。
6．夜寝る前と、朝起きてからすぐに目標を声に出して唱えます。
例えば、6月30日までに体重を90.87kgにする。
目標を達成している自分をイメージすることです。
7．決して無理な目標を立てないことです。
体調が崩れたら、目標を緩めてください。
体重が減っても、体脂肪率が上がってはいけません。
筋肉や骨など必要な組織が減っているということです。
きちんと食事を取ってください。
柔軟に対処することが大切です。
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