ダイエットについて！今、ダイエットをしていて６...

ダイエットについて！
今、ダイエットをしていて６８→６２、－６Kgの減量に成功？
したのですが、そこで、いくつか質問させて下さい。
①下腹の脂肪がなかなか落ちません。
下腹のためにしているのは、足を１０センチほど上げて、３０秒キープを３セット。
これしかしてませんが、これを続ければ効果は出てきますか？
②あと、ジムに行かず、筋肉をつけたいのですが、今自分がしているのは。
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準備運動→腹筋（上下）２０×３→腕立て２０×３→ジョギング３ｋm→腹筋、腕立て（上記）→プロテインを飲む。
これを毎日してます。
今１ヶ月ほどです。
そろそろ慣れてきたので、回数を増やそうか、これくらいしか思いつきません。
質問はこれを取り入れればとかのアドバイスをお願いします。
あと、プロテインは就寝前にも飲んだ方がいいですか？
もし、寝れなかったら脂肪になったりしませんか？
筋肉は上半身メインでつけたいと思っています。
皆様の回答をお待ちしております。
よろしくお願いします！

①確かに下腹部の運動ですが、腹筋鍛えたからって、腹回りの脂肪が無くなるわけではありません。
②20回3セット楽にこなせますよね。
もしそうなら、この程度で筋肉付けるのは無理です。
負荷が弱すぎます。
足上げなら1分キープで30秒間隔。
腕立ては手幅を70～80cmで。
とりあえずこれでやってみたらどうでしょう。
現在のトレーニングではプロテイを飲むほどでは無いと思います。

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