初めてダイエットに挑戦しようと思います。１６７c...

初めてダイエットに挑戦しようと思います。
１６７cm５４kgです。
見た目は痩せてますが５０kgを切りたいです。
私は運動が苦手で家に自転車があるんですがオブジェ化してます（汗）毎日ボディクリームやアロマオイルで全身マッサージをするくらいで特別なことは何もしてません。
食事は３食きちんと食べれなくて夕食を多く食べてしまうときがあります。
因みに朝はヨーグルトのみ、昼はサラダ＋フルーツ（昼食をきちんと食べると眠くなり仕事に集中できなくなるのであまり食べたくありません）夜は普通に夕食を食べます。
昼間は貧血を起こさないようにチョコやミルクティなどで糖分を補給してるのでカロリーは多く摂取しているかもしれません。
飲むだけダイエットは気楽でいいかなと思ったんですが、私みたいにきちんと３食、食事をとらなくても効果があるのかわかりません。
朝食にいつものヨーグルトと入れ替えにプロテイン（？
）を飲むことで効果が上がるなら私には続きそうですがどうなんでしょうか。
ただ痩せるだけでなく健康的に痩せて身体を引き締めたいので運動もしないといけないことは分かっています・・自宅でエクササイズをする場合は２０～３０分でも効果はありますか？
１時間もやらなきゃいけないならストレスで続きそうもありません（涙）それと食事は1日３食、食べないと太ると何かの記事で読んだことがありますがその逆もあります。
何が良いのか悪いのかダイエットは初めての試みなので訳わかりません。
私みたいなタイプはどのようなダイエット方法があってるのか詳しい方の意見が聴きたいです。
よろしくお願いします。

運動は毎日３０分程度ウォーキングをするといいです。
毎日続けることにより代謝が上がり、やせやすくなります。
ストレスになるものは逆効果です。
楽しく続けられる運動をやるといいですよ。
食事は３食食べた方がいいです。
あまりにも食べないと、体を守ろうとして少ないエネルギーでもやっていけるよう、体が代謝を落としてしまいます。
午前中は排泄の時間なので、消化に負担がかからないものを食べるといいです。
果物だけやグリーンスムージーがいいと思います。
プロテインを飲むのだったら、朝がいいと思います。
お昼はその後の活動でエネルギー消費されるので、１日のうちで一番カロリーをたくさんとってもいい時間帯です。
眠くならないようにするには、腹８分目にして、消化に良いものを食べるようにしましょう。
肉は消化に負担がかかるので避けるように。
サラダを食事の一番最初に食べると、酵素を含んでいるので消化を助けます。
たんぱく質が不足しているので、たんぱく質もしっかり摂りましょう。
たんぱく質が不足すると、筋肉が減ってしまい、代謝が落ちてしまいます。
肉よりも魚や豆類からたんぱく質を摂るといいです。
納豆、お豆腐は消化に良いです。
夜は一番少なく。
夜は炭水化物を少なめに。
寝る３時間くらい前には食事を終えましょう。
砂糖で糖分を摂ると、血糖値が急激に上がってしまいます。
そうすると血糖値を下げるホルモンのインスリンが大量に分泌されます。
その反動で血糖値が急激に下がり、イライラしたり、さらに甘いものが欲しくなってしまいます。
インスリンは糖を細胞に取り込むホルモン。
インスリンが大量に分泌されると、血液中の糖が細胞にたくさん取り込まれ、糖が使われないと脂肪になり太ります。
糖分はご飯など、消化に時間がかかる複合炭水化物から摂るのがいいです。
間食にドライフルーツを食べたり、玄米甘酒を飲むとといいかもしれません。
甘酒は飲む点滴とも言われていて、栄養価が高い食品です。

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