ウェイトダウン系のプロテインの効果的な飲み方を...

ウェイトダウン系のプロテインの効果的な飲み方を教えていただきたいです。
明治プロテインダイエット、DHCプロテインダイエット、SAVASのウェイトダウンのどれかを購入しようかなと考えています。
夜のみ、もしくは朝夜プロテインにしようかなと考えています。
朝200カロリー以内で脂肪0ヨーグルト、プルーンやアーモンド、雑穀パンなど食べています。
（その日によって）昼炭水化物を減らしつつ好きなものを食べています。
夜サラダ。
たまにササミや胸肉を焼いたものをプラスします。
ご飯は3口くらい食べる日もたまにあります。
また、お菓子や油物が嫌いでめったに食べません。
（コロッケ、かき揚げは月2回くらい食べるときもあります）夕食は7時前には済むようにしています。
164ｃｍ，55ｋｇ、体脂肪30％です運動はほぼ毎日筋トレ20～30分の後に、エアロバイクを一時間やっています。
30ｋｍ～31ｋｍこいでます。
何か改善できるアドバイスなど教えていただけると幸いです。
よろしくお願いいたします。

体脂肪率は、男女によって平均値が10%近く違うので、プロフからは分からなかったので、判断しかねます。
男性なら、平均より体脂肪率は高めですね。
おそらく女性だと思いますが…。
ダイエットの場合は、消費カロリー＞摂取カロリーであることを認識して取り組んでいらっしゃると思います。
その上で、1日の食事のカロリー配分には改善の余地があると思います。
まず、炭水化物はどこか1食のみ（デスクワークがメインなら別）。
そして、1日を通して、分散してタンパク質を確保してください。
炭水化物をカットする分、エネルギーを確保するためです。
あとは、GI値の低い葉物野菜を多めに摂ることです。
http://tenrousougetu.blog.fc2.com/blog-entry-10.htmlプロテインを飲むタイミングは、筋トレ直後、有酸素運動前です。
運動習慣もあり、高い効果が短期間で見込めると思います。

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