食事制限後の食事方法について１月からスポーツジ...

食事制限後の食事方法について１月からスポーツジムに通い、食事制限と有酸素運動と筋トレを中心にして１６７ｃｍの８８．５ｋｇ から ６１．５ｋｇまで減量し体脂肪率３２％から１９％の標準までになりました。
なのでこれからは普通に食事をしながら軽く運動をして、維持していきたいんですが急激なダイエットの為、筋肉量を増やしたとはいえ、凄く体重が増えそうでなりません。
また最近、リハビリ感覚で少し食べてはみるんですがやっぱり、２日間３食食べると１～２ｋｇは増えます。
ただ、ジムに通うと２日ですぐ元には戻ります。
食事制限後の食事はどうゆうものにすればいいでしょうか？
食事制限時（毎日）朝 プロテイン（大豆のウエイトダウン）昼 バナナジム後 プロテイン（大豆のウエイトダウン）・りんご半個という食事摂取でした。
現在は（ジムの日）朝 プロテイン（大豆のウエイトダウン）昼 ざるそば（３３０カロリー）ジム後 プロテイン（大豆のウエイトダウン）・りんご半個夜 なし（ジムが休みの日）朝 プロテイン（大豆のウエイトダウン）昼 外食（３３０カロリー）夜 昼の食べた量と調整して摂取というのが現在の食事です。
ジムの日は太らないんですが、休みの日が太ります。
食事制限後の食事はどうゆうものにすればいいでしょうか？
またこのような食べ方でいいんでしょうか？
よろしくお願いします。

僕もダイエットをしてて食事制限をしていて貴方と同じ状況になったのですが３食たべたら確かに太りますけれどそれでも我慢して３食たべていたらいまでは全然太らないようになりましたよーだいたい１週間くらい我慢して食べたかなー体重の変動は３キロぐらい増えましたけどその後体重が戻りいまでは一切太らないようになりました！
なので３食きちっとたべたほうがいいですよ！
食事法なんですがビタミンとれてませんねそれに摂取カロリーも少ないあなたの場合すでに減量しなくていいのであなたの基礎代謝より３００カロリーオーバーくらいのカロリー摂取でいいでしょうただしこれはジムの日のカロリー摂取ですで休みの日は自分の基礎代謝と同じくらいのカロリー摂取がいいですプロテインは筋肉痛がひどい時に飲むべきですあれはかなり太るのでウエイトダウンのプロテインはもともと筋肉と脂肪 両方あるような人が脂肪だけを減らし筋肉を残すっていうのを効率よくするためにあります失礼ですがあなたの場合それに該当しません個人的な意見ですがジムで筋トレをされてるのであれば筋肉痛がひどい時にウエイトダウンではなくてウエイトアップのホエイプロテインを飲んで筋肉を付けて太りにくい体を作ったほうがいいでしょう僕もジムなどに通っていてあなたと同じ心境になったので３食たべるのが怖い気持ちはわかりますけれど我慢して食べましょう！
太るのはほんの１週間程度ですそれさえ越えれば本当に太りません！
必ず維持ですきます 頑張って！

その他の回答を見る