ダイエットに関する質問です。効果的な方法があり...

ダイエットに関する質問です。
効果的な方法がありましたらぜひ教えてください。
先月からダイエットを始めていますが、なかなか思うように減量できません。
身長156ｃｍ、体重は62ｋｇです。
●朝と昼は普通に食事。
（ご飯１杯に煮物程度。
取っても800kcal以内と思います）●週5でジムへ行き、機械で約２時間、プールで30分以上運動しています。
（機械はストレッチと筋トレで１時間程度、ランニングで300kcal目安に４５分。
プールはウォーキングで100ｍした後、主にクロールで500ｍ程度ですが泳いでいます。
）●夕食は置き換えでオルビスのプチシェイクを飲んでいます。
上記の事を1カ月続け昨日ジムで体組成測定してみましたが、1か月前と結果がほとんど変わらず驚きました。
筋肉量は全く変化なし。
基礎代謝も1251→1253kcal と2kcal増えただけ。
唯一ウエストが-2ｃｍしていましたが、この分の体重は減ってないの？
という位体重はキープ（しかも筋肉が増えたわけでもない）でした。
ジムはこのまま続けるつもりですが、1か月でこの程度の成果ではもの寂しく、目標の-10ｋｇも遠すぎます。
間食はしていません。
やり方が間違っているか、運動量が足りないのでしょうか？
何か上記の事にプラスできる方法ややり方に間違いがありましたら、ぜひ教えていただければと思います。
よろしくお願いします。

まず、運動で痩せるかどうかですね。
１か月の結果を拝見して運動よりも燃えやすい体を作るのがいいのかもしれません。
まず、１日２０分以上の有酸素運動（ウォーキングや半身浴）２０分運動したあたりからグリコーゲンが燃え始めます。
最低４０分以上食事ですが、（アミノ酸スコアー１００の）たんぱく質を体重に×１ｇとってみてください。
最近はカロリーブックにタンパク質がいくらあるか？
書いてますよね。
カロリーは基礎代謝分にします。
１２００キロカロリーなら１２００キロカロリーをとる。
ビタミン・ミネラルのサプリメントをとる。
もしむくみ体質なら運動よりマッサージです。
リンパマッサージなど併用させると落ちやすくなると思います。
頑張ってください。

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