夜にお腹がすいたとき何をして気を紛らわせてます...

夜にお腹がすいたとき何をして気を紛らわせてますか？
早く寝るに越したことはないですが、お腹すいてたらすんなり寝れないです…かといって眠剤とかには頼りたくないし。
なんとなくテレビをつけてても外食やお菓子のCMを見たりするとさらにお腹すくしテレビは見ません。
本を読むと頭使ってまたお腹すくことが多いし、何かに集中（没頭）してお腹すいたことを忘れるぐらい『無』になりたいんですが…ゲームをやってみましたが目が冴えて寝れなくなる→起きてたら余計にお腹すくという結果でした。
グラビアに出てるようなきれいな方の写真集を眺めてると今食べたらこんな風にはなれないからがんばれ私！
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とか思うんですがお腹すいてるから椎茸とか野菜の鍋なら食べて大丈夫ちゃうかな？
いやいやここは我慢！
明日料理して食べようと、とりあえず毎日食欲と戦っています。
最近は音楽を聞いて空腹を紛らわせていますがみなさんはどんな風に夜に食べてしまうのを抑えてるんでしょうか？
ダイエットは人それぞれやり方ありますが私は朝食はパンとコーヒーと野菜ジュースお昼はおばんざい中心のお弁当（ご飯は100グラム）→デパ地下で買います夜はマイクロダイエットか野菜中心の自炊です。
運動はジムに通い、有酸素運動一時間と筋トレしてます。
ジムでは身長、体重、体脂肪は標準だから気にしなくていいと言われましたが、今の子、特にアパレルとかの子はめちゃめちゃ足細いしなんであんなに華奢なんでしょうか？
私もあんな風に華奢になりたいです。
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健康も大事だけど、医学的な標準体重は今の時代はデブだと言われます。

食事をするときは噛む回数を３０回にすると、少量で満腹感が得られ食べ過ぎを抑えられます。
消化もされやすく胃に負担もかからず体に良いと思います。
夜は消化しにくいと思うので食べずにあったかいココアを飲むくらいに抑えてみてはどうですか。
ウオーキングは体がぽかぽかしてリラックスできるので良い気分転換になり余計な甘いお菓子などほしいと思わなくなりますよ。

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