ダイエットと朝食について。ダイエット中ですが、...

ダイエットと朝食について。
ダイエット中ですが、仕事の関係で昼食の時間がバラバラです。
(交代制)早い時は11:30遅ければ14:00くらいになります。
朝ごはんを食べると血糖値が上がってお腹が空きやすいと聞きました。
現在、朝ごはん代わりにリエータの置き換えドリンクを飲んで、仕事中はインスタントコーヒーにダイエット甘味料を入れたものと、水を飲んでいます。
昼食はお弁当で、ご飯一膳分でレトルトカレーや残り物のおかずと枝豆を持っていきます。
どうしたら空腹のイライラを押さえて、ダイエットできますか？
ちなみに、夕食は…ジムへ行く日の場合、ご飯一膳分のおにぎりを食べて、帰宅後に冷奴などを食べています。
行かない日はご飯一膳と自炊で豆腐中心のおかずを食べています。
宜しくお願いします。

朝昼晩に関わりなく、糖質（炭水化物）を摂ると血糖値は上がりますよ。
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朝だから食後血糖値が上がる、ということじゃありません。

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