ダイエットについてアドバイスお願いします！身長1...

ダイエットについてアドバイスお願いします！
身長171センチ体重 78キロ29歳、女性です。
この体型になったのはここ3年くらいでです。
それまでは体重50～54キロくらいで痩せていました。
仕事のストレスで好きなものを食べ、ビールを飲み続けた結果が今です。
本当に情けなく思います。
今日から気持ちを切り替えてダイエットをするのですが私が考えたメニューでとりあえず一ヶ月どれくらい痩せるかわかる方がいたら教えてください。
今までの食事朝→ご飯茶碗一杯、 みそ汁昼→弁当（ご飯1.5杯分） 冷凍食品３品ほど、野菜はミニトマト2夜→発泡酒500㍉２～３本 枝豆、納豆、ラーメンとんこつ、ご飯茶碗一杯今日からの食事朝→ご飯茶碗一杯 納豆、生卵 みそ汁昼→リエータ（置き換えのスープ160カロリー位夜→野菜のみそ汁だけこんな食事にして体に悪いとは思うんですが、どうしても痩せたいのです。
運動は体が重くて息がすぐあがるので五キロほど痩せてから始めます。
半身浴は一時間します。
どなたか的確なアドバイスをお願いします！
！

今の食事だと１月後には大幅減量に成功しそうですが、長続きはしないでしょう。
禁酒するだけでよいのでは？
太ったのってまず間違いなくお酒のせいですよ。
500mlって１本約220Kcal、それを毎日２～３本！
！
体脂肪1Kg増量（減量）に必要な摂取（消費）エネルギーは7,200Kcalってよく聞きますが、まさに計算通りじゃないですか。
（220Kcal×30日×36か月）÷7,200kcal＝33ｋｇ半年もすればかなりやせられるはずです。
スピードを求めるならご飯を今までの2/3にするのもオススメです。
まー続けられれば、の話ですが。
ダイエットに必要なのは気合いでも何でもなく「長期決戦の覚悟」です。
それでも決行なさるなら、夜にせめてもう一品、タンパク質のものをプラスしたら良いと思います。
焼き魚とか、鶏肉のグリルとか、チーズとか。
あと、初めに下着姿で写真を撮っておくとよいですよ。
体重に変動がなくても見た目が激変してたりしますから、モチベ上がります（体験談）成功を祈っています。

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