ダイエット２週間☆ まだまだ・・現在ダイエットを...

ダイエット２週間☆ まだまだ・・現在ダイエットを始めて２週間になります。
３０歳の子持ち主婦です・・。
最初は食事は変えずウォーキングだけしてたのですが減らないので朝、昼は普通に食べて夜を置き換え食＋ところてんなど低カロリーなものにしてます。
それで２週間で３キロくらい減りました☆ ３キロって言ってももとの体重がすごいので微々たるものです＾＾； 最終目的には４０キロくらいやせないといけません＾＾；そこで質問なのですが夜の置き換え食にリエータを使ってるのですがリエータだけでは正直私には厳しいので＋低カロリー食を少し食べてるのですがリエータを使わずに炭水化物を抜いた野菜を使ったレシピを少し食べるのとどちらが効果的でしょうか？

エリータ？
を使わずに、炭水化物の過剰摂取に気をつけて、野菜をたくさん食べるのが最良かもかも。
個人差はあると思いますが、２週間で３キロは痩せすぎでしょう。
急激な減量は健康に良くないし、リバウンドしやすい体になります。
「１ヶ月で５キロ減に成功！
」などは「失敗ダイエット」の典型。
★野菜、キノコ、海藻などを多くして摂取カロリーを抑えながらもその他の必要な栄養もバランスよく確実に摂ることが重要。
★脂肪を燃やすのに、タンパク質や炭水化物のエネルギーも必要です。
甘いものやスナック菓子などの間食をしないでいいように、無駄な油分や糖分を遠ざけて、３食しっかり食べることも大切です。
摂取カロリーを極端に抑えれば、どんどん痩せるのは簡単ですが、食生活をもとに戻せば、もともと以上に太ります。
わざと時間をかけてゆっくり減量する方が精神的にも難しいもの。
でも、この期間で「ダイエット中の期間限定の生活」ではなく、ずっと続ける「基本形」として慣れることがリバウンドしない道。
★たまにはイベントなどで「変化形」もアリ。
でも「変化形」の連続は「基本形」の破綻です。
目標体重に達した後も、毎日、体重の変化に気をつけて、昨日より体重が増えたら、今日明日の２～３日で戻すように食事や運動量を加減する…ということを続けることが大切。
無理しない、焦らないのが長続きのコツ。
私は上記のような食事の管理だけで、８２→５５キロ特に運動する時間もヤル気もない立ち仕事のおっさん。
現在は、痩せすぎないように体重管理をしています。

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