体重・体脂肪を減らしたいです。3年前からゆっくり...

体重・体脂肪を減らしたいです。
3年前からゆっくりと4キロ体重が増加しました。
太りだしてからは、コアリズム・トレーシー・モムチャンダイエットなどのＤＶＤエクササイズを週3～4日はしてますが、痩せません。
身長：154，5体重：48，5キロ体脂肪：25，5％です。
食事は朝：パン1枚に飲むヨーグルトなど昼：手作り弁当(450～500kcal)夜：おかずのみはまたスープ・野菜など1日平均1200kcal～1400kcalくらいです。
月1～2回は飲みにいきます。
間食はたまに、クッキー2枚とか、アイスをたべますが毎日ではありません。
今はジョギングを5km約３０分～40分しています。
週3～4日です。
腹筋は30回どうしたら、体重・体脂肪が減るかわかりません。
なにかアドバイスをお願いします!!

154cmで48kgはあなたのベスト体重なのでだから中々減らないのかも（私もそうですから153cmで47.2、47kgの壁は中々越えません(´∀｀)。
体重よりもスリーサイズと体脂肪が大事と思います。
私の場合はDHCのフォースコリで体脂肪が減りました、かなりいいですよ(^_-)。
サイズの場合はコアリズムをやり続けて、くびれができました(*^_^*)激しい運動とかは逆効果なので、要注意です。

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