どうしたら痩せられる？（長文です）運動と食事制...

どうしたら痩せられる？
（長文です）運動と食事制限にこころがけてきたつもりです。
春先から、本当に痩せようと思って、食事はカロリーを中心に気をつけてきました。
朝はしっかりいただきますが、お昼はダイエット雑炊やコンビニサラダなどで1食150Ｋｃａｌ程度、夜ご飯は家族と同じものを食べますが、量を減らしました。
この場合で言うご飯の量は、普通のお茶碗の半分程度、おかずも野菜中心に食べてきました。
お肉もお魚も量を減らして食べていました。
運動は、夏頃まではジムで週1～2回水泳をやっていましたが、仕事の時間の関係上頻繁に通えていない為、雨天の日以外は早起きして45分程度のウォーキング、体調が良ければその後、10分程度の踏み台昇降。
ジョギングの方がいいのでしょうが持久力のない自分がやるとすぐあきらめてしまうのが怖くてウォーキング（早足）にしています。
間食はできるだけ控え、会社などで配っていただくお菓子はありがたく頂戴しますがそれでも毎日あるわけでなく、あってもお煎餅1枚やチョコ1粒、クッキー1枚など。
それでも、健康診断では体重が減っておりませんでした。
むしろ少し増えていたのです。
理想体重にはあと-15ｋｇはある為、これ以上痩せるのが無理という事では決してありません。
生活改善をしなければ！
とは思っても上記以外に何をしたら良いのかもうわかりません。
元々、まったく汗をかかないタイプで代謝が悪いと思われます。
これも痩せない原因でしょうか？
あまり水分が喉を通るほうではなく、お水やお茶は500ｍｌのペットボトルを飲み干すのに1日かかります。
それでも暖かいお茶は飲めるので、たくさん飲むように心がけてはいます。
ここで不思議なのが、便秘にはなった事がなく、むしろ下痢気味体質です。
真剣にダイエットしている方には、上に書いたような事は常識的な事であって、頑張っているとは言えないかもしれません。
それでも怠け者気質の自分としては今回は続けて頑張ってきたつもりでショックです。
ただし、体重は増えましたが、ウエストサイズは減っていました。
見た目は少し痩せたとは家族には言われます。
背中のお肉が減った、とか。
ウエストサイズは測る人によって微妙に場所が違っているからあまり関係ないかもしれませんが・・・。
見た目が変わるのはもちろん嬉しいのですが、何とかしていい加減体重を減らしたいです。
医療機関などで相談できる所があるでしょうか？
とにかく何かいいお知恵をお願いします

まず、年齢・身長・体重などの基本的な情報もそうですが、ご飯の量がどのぐらい（グラムでね）かなと。
とりあえず、文面が長文の割に得られる情報が少なすぎるので、これだけでは原因はわかりません。
現時点で言えることは、太りやすいのは「体質ではないかもしれない、どこかで摂取カロリーが多いかもしれない」というぐらいです。
うちでやってるダイエット外来では、睡眠時間や生活環境（仕事）などを確認し、食事については3日間ほど食べたものをすべて用紙に書いてきていただき、それを医師が分析します（栄養士さんがいないので）。
3日連続で記入する理由は、食事量は毎日増えたり減ったりがあるためです。
3日間でも変化がありますが、案外このわずかな期間の中でも原因と思われる食生活が見つかることもあります。
お近くの医療機関のダイエット外来や肥満外来で一度相談してみてはいかがでしょうか。
糖尿病専門の先生が相談されるところもあるようです。
ついでですが、食事についての問題点の把握には、食行動問診票を試してください。
グラフが大きいほど、問題があるということです（外来でも行われると思います）。
http://www.geocities.jp/shirokujira0621/article/food-enquete/3.html質問数が多いですが、試してみる価値はあると思いますよ。
ついでに一食当たりのご飯の量がどのぐらいかも比較してみるとよいかもしれません。
（同サイトの基礎代謝量3ページ目で1日3食きっちりとっていれば推定可）http://www.geocities.jp/shirokujira0621/article/baslmetabolism/3.html

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