置き換えダイエット只今156cm,56kgの肥満(気味?)体...

置き換えダイエット只今156cm,56kgの肥満(気味?)体型です。
一人暮らしの不摂生がたたって2ヶ月程で6kgも太ってしまいました…そこでさすがにダイエットをしよう、と思いたって豆乳クッキーダイエットを注文したのですが、後々色々なサイトでの評価を見てみるとあまりよろしくない様子(しかも高い）。
そこで質問です。
1、同様の一食置き換えダイエットをするなら、夕食をグリコのバランスオンにしてサラダ、黒酢と食べるのはどうでしょうか？
（朝、昼は炭水化物を控えめにしっかり食べます）2、時間がなく、一日の運動は毎日の通学(坂道のきついところを自転車で往復50分程度です)のみなのですが、これと上記の食事のみでやせることはできるでしょうか？
3、家で場所・器具がなくてもできる運動を教えてください。
書いてみて自分でも甘いな～と自覚はしておりますし、置き換えダイエットが体にあまりよくないことも承知しています。
ただ以前きついダイエットをしてリバウンド経験があるので、できるだけ自分のペースで少しずつ落としていきたいと思っています。
上記1～3と、置き換えや食事に関して「こっちの方がいいよ」というのがありましたら、是非アドバイスお願いいたします。

その気持ちわかりますよ、私も教えてほしいです。

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