ダイエット中のご飯について！夜ご飯の時間帯は？...

ダイエット中のご飯について！
夜ご飯の時間帯は？
＊長文注意です＊こんにちは。
ダイエット中のご飯、今回は特に夜ご飯について質問させていただきます。
だらだら長文注意です。
どうしても食べ込んでしまう冬季を終え、再びダイエット中です。
現在２０歳大学生で女、１５３センチ、４９～５０キロをうろうろ、体脂肪は１８～２０％をうろうろしています。
４月から学校がまた始まりまして、次の日に早く起きるために前の日に早く寝ることにしました。
学校もしくはバイトから帰るとたいていの日が１１時頃帰宅になります。
お風呂に入らないわけにはいかないので、そこでダイエットのためにも次の日のためにも、ご飯を夜１０時以降になったら食べない、というルールを作りました。
もっと８時とかまでの設定しろよ、と思われるかもしれませんが、そうすると毎日必ず夜ご飯抜きになってしまうため１０時の設定にしました。
でも次の日が休みであまり早く起きる必要がなく、かつ死にそうにお腹が空いていたら少し１０時を回っていても食べてしまいます；少なめにはしますが…そして、夜ご飯を食べなかった日の翌朝ごはんは夜ご飯のメニュー（野菜、魚もしくは肉などのおかず、ご飯等）で、食べた日の翌朝はパン、果物などです平日のお昼ご飯はパン、もしくはおにぎり（ここのところ。
おにぎりが多い）、昼を食堂などでのんびり食べられる日は週に１，２日です。
食べなかった日の翌朝に空腹なのが普通になってきたので、朝起きてお腹が空いていないのが気持ち悪く感じるようになってきました。
ですがよくよく考えると、朝昼に炭水化物、夜は抜きで食べても早い時間ではない、というなんとも不健康そうな状態になっています。
…どうしたらいいのでしょうか？
いろいろ考えたのですが、どうもわからなくなりました。
特に夜が不規則すぎて、でも同じ時間に食べることができるのは唯一朝くらいで…TT体重と体脂肪を測っているのは夜の入浴後、就寝直前で、カラダスキャンです。
誤差があるかと思い、毎回２回測って、大きい数字の方を記録しています。
体脂肪は、数字だけ見るとあまり高い方ではないのかな、とは思うのですが実際は結構ぽっちゃりに見えます。
特に下半身が…実際ぜい肉は多いです。
毎日していることは腹筋３０回です。
それとご飯抜きのおかげで下腹だけはぺったんこですが…ｗみなさん、特にダイエットに成功された方のアドバイスをお待ちしております！
長くなってしまいましたが、よろしくお願いします！

学校からバイトに行く夕方におにぎり成りを一個食べておいたらどうですかそして帰って家ではおかずだけ食べれば遅い時間に食事が重くならずに済みますが朝もすっきり起きられるのではないですか生活強度が低いんで夜抜いても何とかなっていると思いますがもう少し運動をおおめにするなら食事も少し増やしましょう今の食生活は貴方の生活とバランスがとれているんだと思いますよ

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