皆さん質問です。ダイエット 筋肉トレーニングにつ...

皆さん質問です。
ダイエット 筋肉トレーニングについて！
21歳 身長173㎝ 体重63㌔の男です。
最近下腹が出てきてしまってます。
何かいい方法はありますか?引き締まった腹筋をつくりたいのでアドバイスお願いします。
できるだけ詳しく腹筋ならどんな体制ややり方何回を何セット何分おきにするかなど教えてください!!

【腹筋運動】 いわゆる腹筋運動のコツを書きます。
脚は膝は直角に曲げ、ももを上げる。
椅子かなにかに膝下を乗せても良いです。
スタート位置は、まず上半身をベターっと床に寝せます。
その時点では、まだまだ腹筋に力が入ってませんね。
そこから上体を起こしていきます。
手で腹筋を触ってください。
腹筋がグッグっと堅くなる位置がスタート位置です。
大体20cm位起こした位置ですね。
フィニッシュ位置 そのまま手で腹筋を触って上体を起こしてください。
有る程度起こすと腹筋の力が抜ける位置が有ります。
その一歩手前の腹筋の力が抜けない位置がフィニッシュ位置です。
大体25度くらいの位置ですね。
起こす時は、勢いをつけずに、でも、素早く起こします。
下ろす時はややゆっくりと、スーッって感じで下します。
上体を猫背で起こしてください。
そんでもって、フィニッシュ位置で一瞬腹筋を絞り込んでください。
ググーッって感じで絞り込んでください。
私のこのググーッって絞り込む時に、あゝちゃんと腹筋を鍛えてるな！
って実感します。
呼吸は、起こす時に吐いて、下ろす時に吸います。
これを毎回限界までを5回か6回くらいを一日おきにやれば引き締まると思います。
よく、10回と決めたら12回できるのに10回やめちゃう人が居ますが、ダメです。
ちゃんと限界までやってください。

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