真剣に痩せたいと思っています。アドバイスくださ...

真剣に痩せたいと思っています。
アドバイスください!!身長156㌢体重51㌔30才女性です。
以前は47㌔で、自分の中でもベストな体重を維持できていましたが、数ヶ月前に仕事が変わり、運動量が少なくなったりストレスもあり、体重が増えたまま戻らなくなってしまいました…。
下腹ポッコリで、主人には「胸とお腹が同じ高さじゃん(笑)」とバカにされダイエットを決意した次第です！
通勤は車で20分ほど、帰宅後は子供2人のご飯やお風呂などでなかなか自分の為の時間がありません。
時間をとるとすれば、朝晩30分ずつくらいでしょうか…。
何から始めて、どう頑張っていけばいいのか御指南ください!!!

> 何から始めて、どう頑張っていけばいいのか御指南ください!!! ダイエットで減量効果は食事制限の効果が７で、運動の効果は３です。
まず、食事をどのように制限するかが基本です。
身長156cm、体重51Kg、30才、女子の身体が消費しているカロリーは、基礎代謝=1117Kcal 日常生活=558Kcal 合計=1675Kcalです。
下図の食事は1345Kcalです。
あなたの消費カロリーの80%です。
このくらいのカロリーの食事を腹八分目の食事として、感覚的に身につけるとよいと思います。
食事はできるだけ野菜中心の食事にし、野菜から先に食べるようにしてください。
ご飯1杯が110gです。
テーブルにキッチンスケールを置いて、ご飯の量を正確に測ってから食べてみてください。
この食事は最初の1週間は猛烈にお腹がすきますが、2週間目からは慣れると思います。
1週間がんばって、食欲をリセットしてみてください。
あなたが、このような食事をすると、食事だけで1ヶ月に1.4Kg痩せられます。
運動もしてください。
室内でできる有酸素運動で減量効果が高いのは、踏み台昇降です。
市販の踏み台を買ってもよいし、高さ15cmくらいの台を自分でも作れます。
踏み台昇降はウォーキングの2倍の消費カロリーでいつでも出来るので便利です。
踏み台昇降は1日に30分してください。
2回に分けてしてもかまいません。
これで、ウォーキング1時間分と同じカロリーが消費できます。
あなたが踏み台昇降を30分すると、144Kcal消費します。
1ヶ月続けると、 0.6Kg痩せられます。
踏み台http://www.amazon.co.jp/s/?ie=UTF8&keywords=%E8%B8%8F%E3%81%BF%E5%8F%B0%E6%98%87%E9%99%8D&tag=googhydr-22&index=aps&field-adult-product=0&hvadid=9922943475&ref=pd_sl_206bte0xi7_e下図の食事と踏み台昇降で、1ヶ月でちょうど2Kg痩せられます。
2ヶ月つづけたら、ご主人がもう止めてくれというと思います。
昔の日本の家庭料理は野菜と魚が中心の料理で、肉料理や中華料理は滅多食べませんでした。
その頃の日本人に肥満する人はいませんでした。
昔のように魚と野菜中心の食事にすれば、料理が簡単ですし、カロリーを気にせずに痩せられます。
食卓にキッチンスケールを置いて、ご飯の量を正確に測って食べるのが成功のポイントです。

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