下腹、腰回り（背中側）、太もものダイエットに効...

下腹、腰回り（背中側）、太もものダイエットに効果的な運動は？
20代後半・女。
筋肉をつける事がダイエットに効果的と知り、現在、自己流ですが筋トレでダイエット中です。
数カ月行ってきて、全体的に引き締める事に成功しましたが下腹と腰回り（背中側）、太ももの脂肪がなかなか落ちません＞＜特に下腹と腰回りが気になります。
何か効果的な運動方法（筋トレ方法？
）はないでしょうか？
また食事面でも気をつけるべき点がれば、教えて下さい。
よろしくお願いします。

■内容が共通している質問への回答です。
まずは下記を参照してみてください。
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1186858821■下腹部の所謂、ぽっこりお腹については、普段から骨盤前傾の癖がついていることが要因になっている可能性があります。
女性に多いようですし。
http://pitatore.com/serial/detail.php?cid=9&sno=57あなたがこれに該当するかは判りませんが、一応疑ってみてもよいかと。
■腹部の普段からいつでも・どこでもできる「ドローイン」（ドローイング）というのがあります。
http://8936.seesaa.net/article/164366592.htmlhttp://www.woman7.com/health/107/腹部の体脂肪自体が減るというものではないけど、インナーマッスルを鍛え、腹部の引き締めに効果があります。
■腹部の筋トレと言えば、所謂フッキン（シットアップ）ですが、クランチやリバースクランチの方がお勧めです。
特にリバースクランチは下腹部に有効です。
http://training-site.info/41-rebirth-crunch.htmlちなみに、リバースクランチはレッグレイズとは別種目です。
http://www.cudan.ws/kinyo/fukkin/part1-18.html

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