ダイエット現在54キロ157センチの高校二年女子です...

ダイエット現在54キロ157センチの高校二年女子です私は毎年この時期になると、狂ったように食べてしまいます。
お腹がいっぱい もう食べなくてもいいやってなっても、手が止まらず目の前にあるもの全てが食べたくなってしまうんです腹八分目に抑えたくてもお腹がはちきれそうになるくらいまで食べ無いと気が済みませんごちそうさまをしても食べ続けていますいつも、食べる前に食事全体を見て少量でも満足できるように心がけたり一口30回噛んだり匂いを嗅いだりとにかく頭に今食事をしている と言い聞かせています昔全く食べないダイエットをして代謝が落ち太りやすくなってしまいました。
(運動部なので運動不足では無いと思います最近は余り行って無いですが…)しかし、胃のあたりから下腹までボコっと腹が出て中年男性のようでみすぼらしいですまた、二年になってからストレスがたまり最近では鬱病みたいになっているので食欲暴走にはそれも関係しているのかなと思いますどなたか、ダイエット方法 食事代謝の上げ方 食欲を抑える方法 何でもいいので、教えて下さいよろしくお願い致しま

昔は、摂食障害はいじめや家庭崩壊、性的虐待などによって起こり、拒食症は美意識のゆがみで起こる精神疾患だと考えられていました。
過食という言葉がまだ一般的でなかった頃は、過食症も拒食と呼ばれていました。
また、拒食と過食は根が同じ病気で過小体重が拒食、過重体重が過食で、拒食と過食は繰り返すと考えられていました。
その影響が今も残っていて、過食症の人が拒食になろうとして吐いたり、絶食したりしていていますが、それは違います。
今では、多くの摂食障害が、誤ったダイエットによって極度の栄養不足に陥り、生命の安全装置が働いて特別な経路で食欲を起こしているケースが多いことがわかっています。
こちらに、中枢性摂食異常症についての解説があります。
まず、こちらのページの解説があなたに当てはまるかどうか調べてみてください。
http://www.nanbyou.or.jp/entry/149私は、あなたは心の病気などでないと思います。
たぶん、あなたは上手なダイエットのしかたを知らなかったために、誰でも迷い込む迷路に入り込んだのだと思います。
難病情報センターのページには、ストレスや心の病気の人の摂食障害について書かれていますが、残念なことに、ダイエットから摂食障害になった人の原因、どんなダイエットをすればよいか、いつごろ治るかなどが書かれていません。
> 昔全く食べないダイエットをして代謝が落ち太りやすくなってしまいました。
そのとき、体重を何キロまで落としましたか?> 運動部なので運動不足では無いと思います 最近は余り行って無いですが…運動をすると、運動消費カロリーの1/10の蛋白質と、1/2の炭水化物の補給が必要です。
ですから、運動をすると、食べないダイエットの拍車をかけるのです。
そのことを知らないで、運動なら健康なダイエットと信じて、運動過剰になっている拒食症の人もいます。
> どなたか、ダイエット方法 食事代謝の上げ方 食欲を抑える方法 身長157cm、体重54Kg、16才、女子の消費カロリーは、基礎代謝=1299Kcal 日常生活=650Kcal 合計=1949Kcalです。
下図の食事は1609Kcalです。
あなたの消費カロリーの80%です。
このくらいのカロリーの食事を腹八分目の食事として、感覚的に身につけるとよいと思います。
食事はできるだけ野菜中心の食事にし、野菜から先に食べるようにしてください。
ご飯1杯が110gです。
あなたが、このような食事をすると、食事だけで1ヶ月に1.5Kg痩せられます。
下図の食事を守って1週間だけ過食しないようにしてみてください。
1週間過食しないでいられたら、この食事で体重が増加しないことがわかります。
この食事を続けることができれば、自信ができると思います。
> 柔道部で大会で自己管理不足のため減量しました。
水を飲まず、朝ご飯少しにクリーム玄米ブラン昼ご飯 夜ご飯各二枚ずつ 授業後は男子部員と混じって稽古し 半身浴、厚着をして１キロ程ランニング… 結果７キロ落ちましたが大会の試合が終わる頃には体重は元に戻りましたなるほど。
そのときに落ちた7キロの体重のうち、半分は水分で、残りの半分が体脂肪と、一部は筋肉でしょうね。
短期の特別な減量ですから、すぐに治ると思います。
今は、身体が体重を回復しようとして、満腹感が起こらない食欲をおこしているのですが、それはすぐに収まると思います。
多くの過食症の人は、7キロ落としたときの体重が忘れられずに、過食したら、絶食したり、吐いたりして体重を取り戻そうとするので、悪循環に陥ります。
あなたの場合はどうですか？
絶食したり、嘔吐したりして体重を落とそうとしないでくださいね。
> 中枢性摂食異常症についての解説を読ませていただきました。
当てはまらなかったです。
食べた後は後悔しますが… あなたの場合は、ダイエットが原因なのですから、当然当てはまりません。
ただし、絶食や嘔吐をして、過食を繰り返して、生活がうまくいかなくなると、心の病気になりやすくなります。
心の病気にならないように、下図の食事を信じて、守ってみてください。
あなたは一日中、食べ物のことばかり考えますか？
夕方になると、冬眠前のリスのように、食べ物を余分に買いこんでおきたくなりますか？
バランスの良い食事をきちんと食べれば、この2つがなくなります。
この２つがなくなれば、過食しなくなります。

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