ダイエットお腹、足、腕、背中はどのような動きを...

ダイエットお腹、足、腕、背中はどのような動きをすればいいですか?上腹、下腹を痩せてくびれがあるお腹になりたいです。
お腹の筋肉を付けて、ひねる動きをすれば、なれますか？
お腹の筋肉を付けるには、腹筋するのがいいですか？
他にありますか？
足首、ふくらはぎ、太ももが細くなりたいです。
どういう動きをすればいいですか？
手首、腕、二の腕が細くなりたいです。
どういう動きをすればいいですか？
背中のお肉のけたいです。
どういう動きをすればいいですか？
お腹、足、腕、背中、身体に効くストレッチやエクササイズとか教えてください。

股関節ストレッチでお腹周りをスッキリ（1）1．うつ伏せになり、両手は前に、右ひざを90度曲げた姿勢で5呼吸し、股関節をゆっくり伸ばしストレッチします。
2．上半身を起こし、右腕の下に左手の甲を滑らせるようにし、左肩と左手を床につけましょう。
3．息を吸いながら、右手を天井に伸ばしましょう。
右ひざは床につけたまま。
4．息を吐きながら、ゆっくり右手の甲を床に下ろし、体を反転させたら、5呼吸。
この時、右ひざは床から離れます。
5．反対側も左右を逆にして1～4まで同じ動きを繰り返しましょう。
股関節ストレッチでお腹周りをスッキリ（2）1．仰向けになり、両手は肩の高さに伸ばし、両膝を立てましょう。
2．右足を左足に乗せましょう。
（もしくは、絡められる人は絡めましょう）3．息を吸いながら、腰、背中を伸ばし、息を吐きながら、膝を右側に倒し、顔は反対側に倒し10呼吸。
この時、肩甲骨が床から浮き過ぎないように意識しましょう。
4．反対側も左右を逆にして1～4まで同じ動きを繰り返しましょう。
太もも の内側の内転筋ストレッチ１、背筋を伸ばして立ちます。
両腕は軽 く曲げて、体のわきに浮かします。
脚 はつけ根から外側に聞き、両足のかかとをつけます。
２、息を吸いながらゆっくりとひざを曲げ、腰を垂直に落とします。
３、息を吐きながら足の裏で床を押し、ひざを伸ばして元の姿勢に戻ります。
お尻が突き出ないように注意しながらこれを10回ほど行ないます。
太ももの外側にある外転筋ストレッチ１、横向きに寝て からだの下に手で頭を支えます。
もう片方の腕は前に出して手を床について体を支えます。
下側の足はひざを曲げて前に出しもう片方の脚はまっすぐのばして床から少し浮かせます。
２、息を吐きながら上になった方の足を腰の高さくらいまで１０回上下させます。
反対側の脚も同様に行います。
太ももの前面部分をしっかり伸ばすストレッチ１、壁に片手をついて立ちます。
２、片足を後ろに曲げて片足のつま先を持ちます。
３、太ももの前面が伸びていることを意識しながら１０秒間キープします。
４、左右 ３回ずつ行います。
寝ころんでする内ももストレッチ１、横向きにまっすぐ寝そべります。
下になる方の腕をまっすぐのばして頭をのせ、上になる方の腕は前に出し、手をついてからだを支えます。
上側の脚を腰と同じ高さまで上げます。
２、下側の脚を上げ 上側の脚に打ちつけます。
脚は 軽く動かすだけで ＯＫ です。
ここまでの動作を １０回くり返します。
反対側の脚も 同様に行います。
太ももの後ろ１、あお向けになって、両ひざを９０度に曲げ、両足は腰幅に開きます。
両手は、身体から少し離して、手のひらを床につけます。
２、お尻をゆっくりと持ち上げ、ヒザから肩が一直線になるようにして、１０秒間キープします。
３、ゆっくりと１の状態に戻します。
１～３を ８回繰り返します。
ふくらはぎのストレッチ１、足を肩幅よりも やや広めに開いて立ち、足を前後に開きます。
２、両手を前に出した膝に乗せて、息をふーっとはきながら重心をかけていきます。
反対側の足はひざを伸ばし、かかとを床から離さずに 10～15秒キープします。
交互の足でこれを くりかえします。
・背中のストレッチ 両手を組み合わせて頭の上に乗せ、その手の平を上に向けてゆっくりと伸ばして行きましょう。
伸びをするような感じで大きく体を伸ばし、その姿勢を15～30秒程度キープしましょう。
今度は体の正面で両手を組み合わせ、その手の平を体の前に向かってゆっくりと伸ばして行きます。
背中の筋肉がストレッチされている感じをつかめる姿勢で15～30秒程度キープしましょう。
・腕と肩のストレッチ 床に座り、そのままゆっくり腰の位置を前にずらして行きます。
腕の前側と肩の付け根の部分の筋肉がストレッチされた姿勢を15～30秒程度キープしましょう。
・腕のストレッチ 片方の腕を曲げ、そのヒジをもう片方の手で体の反対側に向かって引き寄せて行きます。
そのまま腕の裏側の筋肉がストレッチされた姿勢を15～30秒程度キープしましょう。
・前腕のストレッチ 片方の腕をまっすぐに伸ばし、その手首を写真のように曲げます。
曲げた手首の指先を、もう片方の手で軽く体に引き寄せて行きます。
前腕部分がストレッチされている感覚がつかめる姿勢で15～30秒程度キープしましょう。
今度はさっきと逆に、手の甲が上になるようにして手首を曲げ、その曲げた手の指先を体に向かって軽く引き寄せます。
前腕部分の筋肉がストレッチされた姿勢で15～30秒程度キープしましょう

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