腰痛(軽いヘルニア)と座骨神経痛に良いストレッチ...

腰痛(軽いヘルニア)と座骨神経痛に良いストレッチなど、教えてください。
ハッキリ言って太っています。
産後太りです。
一人め妊娠中から座骨神経痛があり、かれこれ六年です。
ヘルニアとは十年以上の付き合いですが、特に手術は必要ない程度です。
痩せたくて、腰の調子が良い時に「骨盤枕ダイエット」を試してみたところ、(腰痛改善にも良い)たちまち腰をいわせてしまい、座骨神経痛も余計にひどくなりました…同じ時期からストレッチもしていますが、ストレッチはゆっくりしてますし、腰に負担はないように感じます。
でも痛みが取れません。
ストレッチって、腰痛や神経痛には向かないのですか？
腰痛、座骨神経痛と、座った時に床に触れる骨(お尻の下の骨？
)がダルくて痛くて…それでも痩せたくて歩いたりもしてますが、長く歩くと翌日キツかったりします(^^;どうか、こんな私に合う、体を動かすダイエット方法(お金のかからないもので)をご教授願いますm(__)m

腰痛は改善できます。
筋肉のこわばり、凝りをほぐして血行、姿勢を改善してみてください。
前屈みの姿勢を猫背と表現しています。
参考にしてみてください。
姿勢の改善でダイエット効果もあるかと思います。
座骨神経痛はうつ伏せ、又は横向きでお尻、坐骨周りの筋肉のこわばり、凝りを揉みほぐすと楽になります。
普段の姿勢が悪いと筋肉がこわばり、凝りやすくなり血行が悪くなります。
体に歪みや痛みも出やすくなります。
筋肉のこわばり、凝りの改善、血行の改善、姿勢＝猫背の改善の参考にしてください。
【原因・見た目】猫背は生活習慣かと思います。
猫背の原因は体が頭の重さで体が前に傾いています。
頭の位置を起こすことで体の前後のバランスが良くなり以前より真っ直ぐで縦長のスッキリした立ち姿勢に変わります。
肩の余分な力も抜け肩の位置が下がり上がらなくなります。
首・顎ラインもスッキリします。
胸も開いて呼吸が楽になります。
また、下半身が安定することで上半身の動きが軽く、楽になります。
見た目も良くなり疲れにくく、動きやすい体になります。
【参考】私は整体、リラクゼーション店で筋肉の強張り、凝りをほぐしてから猫背などの姿勢の改善法と体の使い方を教えています。
…私は中学生の頃から長いこと猫背でした。
猫背の改善で前屈みの姿勢が改善され見た目も良くなり以前より疲れ難く動きやすくなりました。
以前は猫背の影響もあり首、肩、肩甲骨周り、背中、腰、胸などの筋肉の凝りや痛み、歯ぎしり、肋間神経痛、座骨神経痛、めまい、耳鳴り、耳の閉塞感、胃潰瘍、十二指腸潰瘍などで辛い思いをしました。
今は殆んど改善しています。
体が変わることで嬉しくて生きているのが楽しくなりました。
【猫背の改善】猫背姿勢は前屈みの為に呼吸器、胃腸などを圧迫して内蔵に負担がかかります。
猫背、筋肉のこわばり、凝りの改善で将来の不快な症状の予防になります。
猫背の改善で体の前後バランスが良くなり背筋、腹筋も付いてきます。
【反応】筋肉のこわばり、凝りの改善で血行が良くなり、体が敏感になり、体の健康を保とうという働きが高まり反応が出ることがあります。
(例)だるくなる、眠くなる、痛み、発熱、発汗、下痢、皮膚に変化が出ることがあります。
…体は敏感になり健康になり丈夫になります。
(私の場合)【猫背の改善法】猫背の方は、体の前後のバランスが悪く前に傾いています。
前に傾いている頭の重さを支える為に、体の後ろ側と前側の筋肉にこわばり、凝りがあり体を起こし難くなっています。
体の後ろ側(首、肩、肩甲骨周り、背中、腰など)、前側(首の前、肩の前、腕の付け根、胸、横隔膜の上側など)に筋肉のこわばりなどがあり血行も悪くなっています。
こわばり、凝りのある筋肉を温め、手で優しく揉みほぐしてから体を起こすことで猫背を改善できます。
筋肉は骨に付き近くの関節に動きを与えています。
筋肉のこわばり、凝りをほぐすことで関節の動きが良くなり動きやすくなります。
※過去の骨折などで動きの悪い関節も変わります。
【筋肉を温める方法・ストレッチ】簡単な筋肉の温める方法は、濡れタオルを電子レンジで40秒程温めてビニール袋に入れて温めてみてください。
時間は調整してください。
火傷に注意してください。
熱い場合は、タオルを一枚挟んでみてください。
使い捨てカイロもお勧めです。
私は電子レンジで温めて繰り返し使うタイプの物を使っています。
※頭、目、お腹などの気になる箇所も温めてみてください。
※温めることで発汗を促して筋肉のこわばりを弛めることができます。
入浴、軽いストレッチもお勧めです。
ストレッチは、肩甲骨を寄せて胸を開く、肩を下げる、体の前後左右、斜め、上に伸ばすなど。
※体の左右バランスも大事です。
※散歩もお勧めです。
水分も多めにとってください。
血行も良くなり冷え難くなって体も変わってきます。
【普段の姿勢】普段の姿勢は、膝の裏側を伸ばし膝の内側を寄せ、お腹を引いてお尻を寄せて腰、背中、首、頭を意識して起こすようにしてください。
意識して起こしていると徐々に意識しなくても体が起きてくるようになります。
椅子に座る時もお腹を引いて腰、背中、首、頭を起こしてください。
座高が高くなるのは割り切ってください。
普段の見た目が綺麗になります。
※目線を上げてください。
目線が下がると頭が前に傾き体に負担がかかります。
歩く時は、背中を伸ばし、顔を上げ正面を向いて、膝の裏側を伸ばし踵、次に足裏全体で着地し腰の移動で歩くようにしてください。
(つま先は少し外側に向けると安定します。
)【アドバイス】筋肉のこわばりがひどい時は、整体、マッサージ、リラクゼーション店で筋肉を揉みほぐして貰い体を起こされると良いと思います。
揉み方は、弱揉みがお勧めです。

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