ダイエットについてです。私は今、中学2年生で身長...

ダイエットについてです。
私は今、中学2年生で身長は151．5ｃｍで、体重が48．5キロで見た目は、ちょっとぽっちゃりです。
お肉が、全体的につきます。
でも、ほどよく、筋肉がついてます。
痩せたいと思っていて、特に痩せたいと思っている部分は足と、顔です。
足は、筋肉も凄くあるので、仕方ないかとおもったんですが肉もついてます。
顔は、最近少しだけ二重あごになってきました＞＜顔以外は、そんなに太ってないと、家族から言われるのですが服を着ると、どうしても太って見えてしまいます。
そこで、小顔にするには、何をしたらいいですか？
足を細くするには、どうしたらいいですか？
わざわざ、物を買ってまで、ダイエットはしたくありません。
なので、身近にあるものを使ったり、何も使わなかったりしてできる、顔と足のダイエット方法を教えてください！
真剣に悩んでいるので、中傷、荒らしなどは、やめてください！
ベストアンサーの方のお礼は、500枚です！

ダイエットは食事と運動が車の両輪です。
運動だけで痩せるのは困難です。
ダイエットも効果は食事制限の効果が7割で、運動の効果は3割くらいですから、まず、食事の見直しがたいせつです。
身長151.5cm、体重48.5Kg、13才、女子の消費カロリーは、基礎代謝=1362Kcal 日常生活=681Kcal 合計=2043Kcalです。
下図の食事は1609Kcalです。
あなたの消費カロリーの80%です。
このくらいのカロリーの食事を腹八分目の食事感覚として、感覚的に覚えるとよいと思います。
成長期の女子の栄養必要量は蛋白質280Kcal、脂質360Kcal、炭水化物576Kcalです。
これらの栄養が含まれている食事がバランスのよい食事です。
バランスのよい食事は最小のカロリーで身体に必要な栄養が摂れるので、我慢の少ないダイエットができます。
野菜中心の食事にし、魚、豆腐、チーズ、ヨーグルトなどで蛋白質を摂ってください。
ご飯1杯が110gです。
あなたの食事と見比べてみてください。
この食事は最初の1週間はびっくりするほどお腹がすきますが、2週間目からは慣れると思います。
この食事を見習って、食欲をリセットしてみてください。
あなたが、このような食事をすると、1ヶ月に1.8Kg痩せられます。
> 小顔にするには、何をしたらいいですか？
小顔にするには、顔の浮腫みを取るか、身長を伸ばせば、小顔になります。
この前、テレビでやっていましたが、顔の半分をリンパマッサージを1分ほどすると、顔の浮腫みがとれて、顔左半分がはっきりと小顔になっていました。
顔のリンパマッサージは目のまわりの体液を、頬から首筋へ流し込む方法です。
> 足を細くするには、どうしたらいいですか？
太ももの脂肪は、ウォーキングまたはジョギングで脂肪を燃やします。
ふくらはぎが太い場合は、多くは浮腫みですから、100円ショップでSlimShapeという着圧ソックスを買って履けば、細くなります。
> わざわざ、物を買ってまで、ダイエットはしたくありません。
なので、身近にあるものを使ったり、何も使わなかったりしてできる、顔と足のダイエット方法を教えてください！
なるべく、ふくらはぎの筋肉を使わないで、太ももの力だけを使って走ると、足が細くなります。
次のようにします。
・まず、良いジョギングシューズを履いて、最初の2分間は普通にジョギングします。
・つぎに、かかとの着地を身体の重心より１～２センチ後ろに着地します。
着地が重心よりも前に出るとブレーキがかかるので、重心よりやや後ろに着地して、着地と同時に反対側の太ももを持ち上げます。
・そうすると、ジョギングシューズのかかとに入っている反発材がはたらいて、お尻が突き上げられる力がはたらきます。
・つぎに、見通しの良い直線コースにきたら、30秒間だけ速く走ってみてください。
スピードを上げるのに力はいりません。
つぎのようにするだけです。
・加速する前に歩幅をやや小さくし、その代わりに太ももを持ち上げる回数を少し速くします。
それだけでスピードがぐんぐんと増します。
走るのにパワーは使いません。
太ももをも落ちあげる回数を早くするだけです。
この走り方では、ふくらはぎのキックを使わないので、ふくらはぎが太くなりません。
太ももの遅筋を使って走るので、脂肪がよく燃えます。
今までの走り方が何だったのかと思うほど楽に走れます。
この走り方をすると、足が太くなりません。
http://www.youtube.com/v/viMJGmbAZn4?version=3

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