ダイエットの方法を教えてください来年の大学入る...

ダイエットの方法を教えてください来年の大学入るまでに痩せたいなと思ってる現高３の者です。
健康診断で、身長１５６、体重４９でした（だいたい計ると４９～５０をいったりきたりしてます）標準体重よりかは下ですが、出来れば後２～３キロ位落としたいなと思ってます。
どのようにすれば効果的に痩せるでしょうか？
（とりあえず、間食はやめようと思ってます）また、お腹周りや、ふともも周り等、下半身が太いので細くなる運動が有れば教えてください。
本当は１時間歩いたり、走ったりするほうが良いのかなとも思うんですが、今年は受験であまり時間をさけないので出来れば家でやれる物でお金がかからないやり方だと嬉しいです。
色々書きましたが、何かご存知な方がいましたらよろしくお願いします。

あなたの場合は間食を減らすか、夕飯の主食を今の量から２割程度減らせば問題なく、希望の体重に落とせると思います。
あとは食事と簡単な運動で十分だと思います。
参考にして下さい。
体重が増えるという事は、普段から食事、間食及び飲み物等で必要必須カロリー以上のカロリーを摂取し続けているのです。
この機会に１日の総摂取カロリーを把握してみては如何がですか?１日の総摂取カロリーが必要必須カロリーをどれだけオーバーしているかが分かれば、今後の対策が見えてきます。
毎日240kcalLオーバーなら1ヶ月で１kg体重が増加します。
４８０kcalなら、その倍になります。
逆に1日あたり必要必須カロリーから２４０kcal減らせば、1ヶ月で１kg体重が減る計算になります。
４８０kcalなら倍の２kg減ります。
多少の誤差、計算ミス等及び体調、季節によってバラつきは出ますが、概ね月とか年で捉えれば、前記通りです。
食事、間食、飲み物等で摂取するカロリーを把握し、基礎代謝より多く、必要必須カロリーを下回る範囲で摂取カロリーをご自分でコントロールできるようになる事だと思います。
ごはん、肉、魚、野菜は必要です。
たんぱく質もy脂質も必要な栄養素なので摂るようにしましょう。
後は自分に必要な量を把握する事と、肉質に気をつけることだと思います。
・材料から豚、牛なら脂身の少ない部分（赤身、ヒレ肉）、鳥ならささみ等調理での油脂類（サラダ油等）を極力使用しない事も重要です。
・調理から油脂・脂質の量 ： 蒸す ＜ 焼く ＜ 煮る ＜ 炒める ＜ 揚げる※蒸すから煮るまでの調理方法を多様しましょう。
煮る場合にはあくと共に浮いた油をこまめに取りましょう。
その努力の積み重ねが摂取カロリーを下げる結果に繋がります。
※調理器具も考えましょう。
フッ素加工のフライパンとか・・・・メニューから肉類はソテーにしましょう。
肉の美味しさがダイレクトに味わえます。
カツ、フライ、天プラは材料の脂質を衣が吸収し揚げ油も追加されるので相当量の脂質を摂取してしまいます。
美味しいんですけど、とても危険です。
。
・外食から和食中心にしましょう。
外食での洋食、中華、オリエンタルは油＝旨みという意識が強く、素材の旨み（肉から出る油）をソースに絡めたりして、捨てることは殆ど有りません。
素材の脂質と調理時の油を余す事無く摂取させられてしまいます。
・１日の食事の割合朝食 ： ３ 、昼食 ： ２ 、夕食 ： １※朝食は１日の活動エネルギを摂取する大事な食事なので十分に※昼食は午後から夜にかけてのエネルギーの補充です。
これも大事。
※夜はエネルギーの消費は限られます。
摂取し過ぎは体に蓄積されます。
気をつけましょう。
運動ではスクワットをオススメします。
足首、ふくらはぎ、太もも、お尻まわりまで、バランスの良いシェイプアップが出来ます。
１日３０回＊３本行ってください。
筋肉痛が無くなれば、もう少し回数を増やしても大丈夫です。
ゆっくり（スローテンポ）で行えば、効果は上がります。
立ち位置（足の置き場）を”揃える”、”肩幅”、”肩幅の１．５倍”でそれぞれ１０回ずつで３セット。
手を後頭部の所で組んで上半身を前後に揺らしながらとか、左右に振りながらとか行うと、上半身も含めての全体運動になります。
筋肉が伸びる縮む感じを意識してスクワットして下さい。
効果はあまり考えないで行った方が良いです。
結果と期間を考えてしまうと達成しなかった時には、止めてしまうからです。
やらないと何も変わらないのに、またそこに戻ってしまいます。
続ける事、汗を流す事が大事です。
いろいろな筋肉を動かすつもりでいろいろな体勢をゆっくり行って下さい、筋肉痛になれば其処が普段使っていない筋肉なのです。
筋肉を伸ばす縮めるを繰り返すと、エネルギー（脂肪）を消費します。
頑張って下さい。

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