体脂肪私は１６８㎝６４㎏体脂肪３４％ある２１才...

体脂肪私は１６８㎝６４㎏体脂肪３４％ある２１才大学生の女です。
大学生になってから４㎏太ってしまい、体脂肪も増えました。
このままじゃヤバいと感じています。
たまに１食抜いたり、ご飯の代わりにスイーツだけ食べたり、ダメなダイエットをしてますが、すぐ戻ります。
なにより、甘いものが好きすぎて困っています。
(笑)運動するのが１番なのは分かっていますが、運動は苦手だし、大学も忙しく、バイトもしているため暇がありません。
ちなみにバイトが終わるのが２４時(１８時～)のため、肌荒れ予防のため運動とかするよりも寝たいです。
上半身は割と細いのですが、下半身が異常なくらい太くて(腰幅も広い)悩んでいます。
私はどうやってダイエットしたらよいのでしょうか？
また、痩せることによって下半身も細くなりますか？
誰かアドレスをお願いします。

痩せるためには運動も大事ですが摂取カロリーのほうが大事です。
２４時間歩き続けても消費カロリーは６０００㌔calです。
体重１ｋｇ落とすのに７２００㌔㌍必要ですから、運動で体重を落とすのがいかに大変か分かるかと思います。
もちろん絶食なんかして血色の悪いやせ方するより運動で筋肉を鍛えたほうが美しく痩せられます

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