ダイエット！というか下半身と二の腕の余分なお肉...

ダイエット！
というか下半身と二の腕の余分なお肉を取り除きたいです。
夏に向けてダイエットしようと思ってます。
とくに太ももと二の腕のたるんだお肉を落としたいたいです。
そこで皆さんに、効果があった！
！
というダイエット方法が知りたいです。
あと、食生活や日常で気をつけたほうが良いことなどあったらよろしくお願いします。
。

太ももの肉を落とすにはジョギングがいいと思います。
ストレッチやエクササイズだけだとあまり効果はありません。
有酸素運動と合わせてやるなら脂肪の燃焼が促進されます。
太もも痩せエクササイズ①壁に手をついて立つ足を揃えてまっすぐ立ちます。
片手を壁につくか、イスの背もたれにつくかします。
②太ももをあげる片足を曲げながら、ゆっくり太ももを上げていきます。
この時、太ももの根本から上げるイメージで高く上げるようにします。
太ももの裏側が伸びているのを感じてください。
③太ももをうしろへその足を元に戻して、今度はうしろに持っていきます。
つま先を手でつかんで10秒キープします。
太ももの前側が伸びているのを感じてください。
これを左右の足でやってください。
１日に3～5セットできるといいですね。
・椅子に座ってる時、クッションを両足に挟むようにします。
このまま20～30分座ってるだけで、太ももに効いてきます。
椅子に座ってる時ならいつでもできるから、お手軽でいいですよね。
二の腕痩せエクササイズデスクでエクササイズデスクに座って、手のひらを上に向けて机の上に置きます。
脇をしめて、肩が動かないように、手の甲で机をグググ～ッと押し下げるように力を入れます。
５秒ぐらいこの状態をキープしたら、力をゆるめます。
これを10回～15回ぐらい繰り返しましょう。
・効果的に鍛えるために、しっかりと脇をしめることが大事。
ダンベルでエクササイズダンベルか、なければ水の入ったペットボトルを持って立ちます。
脇をしめて肘をゆっくり後ろの方にあげていきます。
次に肘は動かさずに腕を後ろへ伸ばします。
ダンベルを後ろへしっかり持ち上げたら、肘だけ後ろに上げた状態に戻して、また腕を伸ばします。
これを10回～15回ぐらい繰り返しましょう。
・これも効果をより得るために、できるだけ脇をしめることが大事。
・急激に動かすと関節を痛める場合があるから、ゆっくり動かす。
体育座りでエクササイズ床に体育座りで座ります。
両手を後ろについて軽くもたれかかります。
ゆっくり肘を曲げて、上体を後ろに倒していきます。
いけるところまで倒したら、肘を伸ばして上体を元に戻します。
これを10回～15回繰り返しましょう。
・これも急激にやらずに、ゆっくり動かすようにしましょう。
その方が安全だし、力が入ってる時間が長い分、より効果があります。
回数は自分が少しきつく感じる程度に変えて下さい。
慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。
食生活については、本格的なダイエットではないので、摂取カロリーが消費カロリーを上回らないように気をつける程度でいいと思います。
がんばってください。

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