［５００枚］太ももandお腹が痩せるダイエットを教...

［５００枚］太ももandお腹が痩せるダイエットを教えて下さい！
短期間でできて食事制限なしでお願いします…(例＝歩き方を変えるだけで〇ｋｇ痩せました)みたいなのでお願いします☆

腹やせエクササイズ～上腹編■イスに座ってエクササイズ！
イスに浅めに座って足を閉じます。
そのまま上体を倒していって、背もたれにつく直前で止めて５秒我慢します。
そしたら上体をゆっくり起こして戻します。
これを5～10回。
イスに座った時にこまめにやればＯＫ。
■寝っころがってエクササイズ！
仰向けに寝っころがって、足を閉じ両ひざを立てます。
そしてゆっくり上体を起こしていって両肩が浮いているぐらいの距離で５秒我慢します。
いわゆる"部活腹筋"みたいに完全に起こす必要はないです。
そしたらゆっくり戻していき、これを寝る前とか朝起きた時にでも5～10回。
・運動中は上腹に手をあてて、かたくなっていることを確認しながらやりましょう。
・腰を痛めないように、あごを引いて背中を丸めるような状態でやりましょう。
腹やせエクササイズ～下腹編■机とイスでエクササイズ！
机とイスの距離を広めにして、イスに浅めに座って足を組み、両手を机に置きます。
背中を少し丸めて、両手でふんばりながら、足を組んだまま胸の方にゆっくり引き上げます。
太ももとお腹がくっつくまで引き上げたら、ゆっくり戻します。
足を組みかえながら5～10回をちょこちょこ思い出したときにやりましょう。
■寝ころがってエクササイズ！
仰向けに寝ころがって両ひざを抱えたら、そのまま両ひざを胸の方にゆっくり引き寄せます。
そしてまたゆっくりと戻す。
これを寝る前、起きた時などに5～10回。
・下腹に力が入ってることを意識しながらやりましょう。
腹やせエクササイズ～わき腹編■イスに座ってエクササイズ！
イスに浅めに座って、足を肩幅ぐらいに開きます。
手を肩の高さにしておいて、上体だけを５秒かけてゆっくりひねって、イスの背もたれをつかみます。
体がかたくてつかめない人は、できるとこまでひねります。
この状態で５秒我慢したら、５秒かけて元の姿勢に戻します。
これを左右5～10回ずつ。
こまめにコツコツと。
・床に座ってやる時は、あぐらをかいてやりましょう。
・上体だけじゃなく、腰をひねるのもグッドです。
太ももやせエクササイズ①壁に手をついて立つ足を揃えてまっすぐ立ちます。
片手を壁につくか、イスの背もたれにつくかします。
②太ももをあげる片足を曲げながら、ゆっくり太ももを上げていきます。
この時、太ももの根本から上げるイメージで高く上げるようにします。
太ももの裏側が伸びているのを感じてください。
③太ももをうしろへその足を元に戻して、今度はうしろに持っていきます。
つま先を手でつかんで10秒キープします。
太ももの前側が伸びているのを感じてください。
これを左右の足でやってください。
１日に3～5セットできるといいですね。

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