私は19歳の介護職の女です。介護の仕事を初めてか...

私は19歳の介護職の女です。
介護の仕事を初めてから2年経ちます。
最初の1年は掛け持ちで他の仕事もしてましたが、掛け持ちの仕事を辞め、介護の仕事一本にしてから徐々に体重が増え,約1年で10kg増加してしまいました(￣ロ￣；)介護施設では1日に2回もオヤツ休憩があり、昼食も豪勢でとても美味しい献立で職員も利用者さんと同じ食事内容でいただいてます。
とは言えども、掛け持ちしていた時よりもストレス等で食欲も以前よりは少なく、茶碗に盛る量も以前の半分程。
1年前と変わった事と言えば、①甘い物やお菓子を好んで食べる方でなかったのに、オヤツ休憩でオヤツを食べるようになった。
(但し、自宅では全く食べない)②掛け持ちの仕事(接客)を辞めた。
③湯船につからず、毎日シャワー浴だけになった。
④朝食を抜く事が多くなった。
⑤早寝早起きになった。
⑥力仕事が主な為、腕など見た目で分かる程筋肉まみれ。
⑦歳をとった(笑)位です。
幼い頃から痩せ形で、太った事等今までに無かった為ダイエットの仕方が分かりません。
一応、シャワー後の脚と腹部のマッサージ、夜のウォーキングは頑張っています。
以前着ていた服が着れなくなり、動きも鈍くなりました。
脚が細い事が唯一の自慢だったのに、今や見る影もなく…太ももと太ももの間に隙間なんて皆無です(;_;)10kg減らそうとは言いません。
なにか効率的に初心者でも出来る手軽なダイエット法を教えて下さい。
冗談でなく、今の体型を見て泣いてしまう程イヤなんです…。
「太った?」「痩せたら?」「脚太いね」こんな言葉を良く言われるようになりましたが、そのたび死にたくなる程辛いのです。
どうかこんな私にもできる効果が期待出来る方法を教えて下さい。
因みに、(現在)身長154cm、体重48kg(1年前)身長154cm、体重38kg最後に、長文乱文失礼しました。

介護の仕事を始めてから太る人 けっこういますよね＾＾；夜勤はしていますか？
夜勤をしてるとしたら、寝不足によるホルモンバランスの乱れが体重増加につながったりするようです。
それにしても、介護の職場の休憩室には常に、おやつが置いてあったり差し入れがあったりと誘惑は多いですよね～。
周りが食べていると「私はけっこうです」とは言いにくい雰囲気だったり。
入浴介助などは、汗もたっぷりかきますし介護の仕事は重労働と言われますが実際のエネルギー消費量としては、それほどではないらしいです。
どちらかというと、肉体的な疲労より、安全に気を付けたり利用者さん同士や職員同士のストレスが疲労に繋がりそれを、手っ取り早く解消するために食べちゃう！
に…。
が多いのでは？
？
と考察しております。
まずは、おやつ休憩はお茶だけにするとか周りに宣言して行うといいと思います。
「ぜんぜん太ってないじゃーん」などと邪魔する人も出てくると思いますが（笑）頑張ってくださいね！

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