ダイエットをしようと思っています。今、身長１５...

ダイエットをしようと思っています。
今、身長１５４．８ｃｍ 体重４９．５ｋｇ です・・・夏までに痩せようと思っているのですが、私の身長であればどのくらいの体重がきれいな細さになりますか？
それとダイエット方法を教えてほしいです。
今、通学で２０～３０分くらい歩いています。
しかし食欲がすごくて腹１０分目になってしまうこととおやつの食べ過ぎをきをつけようと思っています。
特に痩せたいところは顔とおなかと太ももです。
顔は生まれつきほっぺの肉が多いです。
おなかは食べ過ぎと便秘でいつもふくらんでいます。
置き換えダイエットやジムに行くなどのお金のかかるものはできません。
何かいい方法はないでしょうか・・・お願いします。

あなたはほぼ標準体重以下、適正体重です。
肥満度も１００％なので、問題はないと思います。
ただ、きになっておられるようなので食事の量、仕方、運動について記載します。
間食と食欲については、ご自分でコントロールして下さい。
特に主食（炭水化物）は必要ですが、取りすぎは太る原因になります。
１日の食事の割合 朝食 ： ３ 、昼食 ： ２ 、夕食 ： １ ※朝食は１日の活動エネルギーを摂取する大事な食事なので十分に ※昼食は午後から夜にかけてのエネルギーの補充です。
これも大事。
※夜はエネルギーの消費は限られます。
摂取し過ぎは体に蓄積されます。
気をつけましょう。
これを続ければ、必要以上のカロリーを摂取する事がないから、太りません。
必要必須カロリー以下の総摂取カロエリーで運動も行えば、必ず痩せます。
だって、余分なカロリーを摂取せず、運動でカロリー消費を推し進めるのですから。
運動はウォーキングとスクワットをオススメします。
足首、ふくらはぎ、太もも、お尻まわりまで、バランスの良いシェイプアップが出来ます。
お腹回りが気になるようであれば、腹筋を伸ばす、緊張させるつもりで行って下さい。
１日３０回＊３本行ってください。
筋肉痛が無くなれば、もう少し回数を増やしても大丈夫です。
ゆっくり（スローテンポ）で行えば、効果は上がります。
立ち位置（足の置き場）を”揃える”、”肩幅”、”肩幅の１．５倍”でそれぞれ１０３０回ずつで３セット。
手を後頭部の所で組んで上半身を前後に揺らしながらとか、 左右に振りながらとか行うと、上半身も含めての全体運動になります。
筋肉が伸びる縮む感じを意識してスクワットして下さい。
顔やせ運動 その名も顔やせ運動～！
１日１分のこの運動を２週間も続ければ、顔がキュッとしまって、顔やせ効果を 実感できるはずです。
顔やせ運動とは、その名の通り舌を動かす運動です。
舌を動かすと舌骨という骨が動きます。
この骨は 顔や首まわりのたくさんの筋肉たちとつながっているので、舌を動かす→舌骨が動く→筋肉が鍛えられることになるわけです。
顔のまわりって脂肪がつきやすいうえに、余分な水分がたまりやすいんです。
皮膚がたるんでくると 二重あごとかにもなってしまいます。
首まわりの筋肉を鍛えれば以下の効果が見込まれます。
・代謝がよくなって脂肪を燃やしてくれます ・水分の流れをスムーズにしてくれます ・引き締まって皮膚のたるみをなくしてくれます ※以下の仕草を５秒間維持して下さい。
①舌を前に出す！
舌の先っちょが自分で見えるぐらいまで舌を前にのばします。
そして両肩を下に引っ張られる 感じで下げます。
②舌を下に出す！
舌であごをなめちゃうイメージで下にのばし、同じように両肩を下げます。
③舌を上に出す！
舌で鼻をなめちゃうイメージで上にのばし、これまた両肩をしっかり下げます。
④舌を右に出す！
右にあるチョコレートを舌だけでとりにいくイメージで右側にのばし、今度は左肩だけを下げます。
⑤舌を左に出す！
今度は逆。
左にあるシュークリームを舌だけでとりにいくイメージで左側にのばし、右肩だけを下げます。
⑥最後は舌をぐるぐるまわす！
仕上げは両肩を下げて、舌をぐるっと５秒かけて一周させます。
右回り、左回りで１回ずつやったら終了！
・舌を根元からのばすイメージで出す。
・顔はまっすぐ正面を見たまんま。
顔やせアイウエオ運動 顔やせ運動の第二弾は、名づけて顔やせアイウエオ～運動です人間のいろんな表情を作るため、 顔には約30種類もの表情筋という筋肉があるんです。
いつもはあまり使われないこの表情筋を鍛えることによって、顔が引き締まったり、むくみが解消 されていって、顔やせ効果が得られるってわけです。
発生と同時にご自分の顔で筋肉の動きを感じ ながら行って下さい。
日常の会話でも談笑でも動きの少なかった筋肉も動かせる様になり、表情の豊かな生活となります。
①「ア～」 口を大きく開けて「ア～」と５秒間声を出す。
この時、口の端を上げるイメージ、頬の筋肉を押し上げる 感じで行って下さい。
②「イ～」 口を横に大きく開いて「イ～」と５秒間声を出す。
この時、口の端を上げて、頬の筋肉を上に押し 上げる感じで行って下さい。
③「ウ～」 口をすぼめて、できるだけ前に押し出す感じで「ウ～」と５秒間声を出す。
③「エ～」 口を横に大きく開いて「エ～」と５秒間声を出す。
この時、口の端を上げて、頬の筋肉を上に押し 上げる感じで行って下さい。
④「オ～」 口をやや前に出しながら、縦に大きく開いて「オ～」と５秒間声を出す。
・顔中の使える筋肉をできるだけ使うようにしながら、顔全体で声を出す。
・これらを１日2～3セット、慣れてきたら徐々に増やしていく。

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