こんばんは。痩せたいです。キレイに痩せたいです...

こんばんは。
痩せたいです。
キレイに痩せたいです。
太ももに筋肉がついてて太いです。
一番太いところで４６㌢もありますε≡ε≡。
゜(ノД｀)゜。
ウェェェン１５２㌢ ４２．３㌔ 標準カモですが痩せたいんです。
一ヶ月で-５㌔痩せたいです。
明日からテスト期間なので部活はないです。
+勉強するつもりはないので、時間はありふれてます。
ちなみにバレーボール部です。
私のデーターは太もも(一番太い部分) ４６－７ ふくらはぎ(〃)３１㌢ 足首２０㌢ ＢＭＩ １８ 体脂肪率 １７ 筋肉量 ３５位かな・・・？
出来ることと言えば、ウォーキングとストレッチ 食事量を減らす 半身浴 コロコロ 間食抜き 位ですかね・・。
↑を一週間つづけたら痩せますかね・・・。
一週間は無理かな・・・？
と、いう事でいいダイエット法教えてください中１ 女子 初経 済み

基本的に１ヶ月に減らして良い体重は…今の体重×5%質問者さんの場合は、１ヶ月に2キロペースですね。
これ以上は、内蔵系やら骨にダメージがいくので良くないです。
ストレッチやコロコロは意味なしです。
出来ればジョギングが良いですね。
歩く速さより少し速いペースで。
走る時間は、1時間くらい。
歩くならダラダラ歩かない事。
腕を使って地面を蹴って、キビキビあるく。
1時間は、歩きたいね。
歩くにしても走るにしても、体力と時間に余裕があるなら、徐々に時間を伸ばすこと。
飯は、揚げ物は食べない。
ご飯は茶碗に三分の二位で。
その分、野菜、肉や魚、豆類を食べる。
間食はしても良いが、フルーツか脂質よりタンパク質が多いものを選ぶ。
私は、低脂肪乳のヨーグルトに自家製のイチゴジャム入れて食べます。

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