マラソンとウォーキングどっちがダイエットにいい...

マラソンとウォーキングどっちがダイエットにいいのでしょうか？
最近ダイエットをしていて、今月中旬は８２キロ今は７９と８０をうろうろという状態です。
普段は１０時間もＰＣと向き合ってる仕事なので動く機会もありません。
多分今現在は筋肉量と脂肪の量の入れ替わりとかで変動している部分があるんだと思ってます。
ただ問題はマラソンをしてると太ももやふくらはぎがムキムキになって来たことです。
元々空手を１２年していたときのように確かに引き締まってますがただムキムキなんです！
僕が目指すのは痩せ型のマッチョですし体重も６０前後にしたいと思ってます。
そこで疑問ですがマラソンを続けて痩せるのがいいのでしょうか？
それともただウォーキングでせっせと歩いている方が痩せ型のマッチョにはなるのでしょうか？
学生時代オモリを付けて走ってたときくらい足は重く感じてますし、負担もあるのだとは思います。
なのでウォーキングで体重を落としてからの方がいいのか？
とかいろいろ悩んでます。
ちなみにマラソンで走ってるのは１０キロです。
体重×距離＝消費カロリーだという計算法を見たので、５キロから初めて１０キロを今は続けてます。
息はあまり乱れず話も出来るくらいの速度を保ってます。
歩くならもちろん１０キロで少し大またのはや歩きで考えてます。
まとまらない内容ですみませんが、とにかく歩きでも走りでも１０キロという事は考えています。
なのでムキムキにならないようにはどちらの方がいいのか、教えて欲しいです。
細く引き締まった筋肉を付けたいので、もし詳しくまで教えていただけるなら、仕事が終ってからの２時間ちょっとで出来る限りのメニューとか出してもらえると嬉しいです。
正直アレもしようコレもしようと迷ってばかりで時間が勿体無いです(^o^; とりあえず100枚ベストアンサーにはお渡しします！

消費カロリー＞摂取カロリーや体重×距離＝消費カロリーに加え、参考になると思うのが、脂肪１ｋｇ７２００kcalという理論があります。
（だいたい。
論外もあるでしょう）これまでの生活習慣から毎日、例えば４００kcal減らすと１８日後には１ｋｇ減るという理論です。
３６日後には２ｋｇ、体の影響を考えれば２～３ｋｇの目安になります。
以上を踏まえながら質問を読むと、目指す方向に向かっているな～と思う訳です。
なので、後は無理をしないでじっくり料理する事です。
極端な減量は体のどこかにしわ寄せがきますし、減量に対する考え方が安易になってリバウンドを招くやもしれません。
せっかくの走り込みの方もノルマに固執しすぎると続かない要因になりますし、膝や脚への衝撃は体重の３倍とも言われています。
昔とった筋力が活きているから１０km走れてるのでしょうけど、このあたりも先々は膝の故障の原因になってくるので、じっくり距離を伸ばしたり、または短縮したりなど注意が必要だと思います。
以上、マラソンとウォーキングどっちがいいかは続けられる事が大事なんでその日のテンションで音楽を聞きながらでも、楽しく好きなほうをやってよ、と回答しておきます。
「ふくらはぎ」に関してはつま先をしっかり使うやり方から、（イメージですよ）身体の真下に着地し離地接地をすばやく、を意識すればヒラメ筋が横に「モコっ」から縦に「シュッ」としたランナーによくみられる「かっこいいふくらはぎ」が手に入るの（かも）しれません。
風呂でのリンパマッサージもいいと思います。
チップ目的で回答してる訳じゃないけど、誠実そうだから回答しました。
それではがんばってください。

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