ふくらはぎの外側がとても太いです初めは小さい頃...

ふくらはぎの外側がとても太いです初めは小さい頃から運動していたので筋肉かなと思っていたのですが、もう3年も運動していないし脂肪と言うことに気づきました（遅いですけど‥）いろいろ調べてみるとヒラメ筋が発達しているみたいで‥歩き方の問題なんですかね？
夏に向けてふくらはぎを細くしたいです。
正しい歩き方を教えてください。
あと二の腕のダイエットの仕方を教えてくださいふくらはぎ37cmもあります。

【ふくらはぎが痩せるウォーキング方法】 1.つまさきはいつも同じ角度でウォーキングするようにしましょう。
同じ角度でウォーキングを行わないと、筋肉のバランスが悪くなり、太くなる原因となります。
2.足を上げる時は、膝を伸ばし、ふくらはぎの筋肉やスジを伸ばすイメージで踏み出しましょう。
3.足の着地は、かかとから降りるようにしましょう。
ふくらはぎが痩せる為のウォーキング方法は、足の運び方がとても重要になります。
二の腕やせエクササイズ■デスクでエクササイズ！
デスクに座って、手のひらを上に向けて机の上に置きます。
脇をしめて、肩が動かないように、手の甲で机をグググ～ッと押し下げるように力を入れます。
５秒ぐらいこの状態をキープしたら、力をゆるめます。
これを10回～15回ぐらい繰り返しましょう。
・効果的に鍛えるために、しっかりと脇をしめることが大事。
■ダンベルでエクササイズ！
ダンベルか、なければ水の入ったペットボトルを持って立ちます。
脇をしめて肘をゆっくり後ろの方にあげていきます。
次に肘は動かさずに腕を後ろへ伸ばします。
ダンベルを後ろへしっかり持ち上げたら、肘だけ後ろに上げた状態に戻して、また腕を伸ばします。
これを10回～15回ぐらい繰り返しましょう。
・これも効果をより得るために、できるだけ脇をしめることが大事。
・急激に動かすと関節を痛める場合があるから、ゆっくり動かす。
■体育座りでエクササイズ床に体育座りで座ります。
両手を後ろについて軽くもたれかかります。
ゆっくり肘を曲げて、上体を後ろに倒していきます。
いけるところまで倒したら、肘を伸ばして上体を元に戻します。
これを10回～15回繰り返しましょう。
・これも急激にやらずに、ゆっくり動かすようにしましょう。
その方が安全だし、力が入ってる時間が長い分、より効果があります。

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