ダイエット目的の運動メニュー36歳 女 身長150ｃｍ...

ダイエット目的の運動メニュー36歳 女 身長150ｃｍ 体重49ｋｇです。
体重を45ｋｇ以下にしたいので、ダイエットしています。
地元のトレーニングルーム（ジムではないけど、機材はある）で、週2、3回運動をしていますが、学生時代から運動はまったくしていなかったので、運動の仕方がわかりません。
今はストレッチ・筋トレを20分、ウォーキング5分、ランニング10分、ウォーキング5分ぐらいしています。
少ないと感じられるかもしれませんが、急にきつい運動をしても続かないと思ったので・・・。
ストレッチ・筋トレの成果はよくて、身体が柔らかくなったし、腹筋もまともにできるようになりました。
しかし、ランニングが合わないのか、ふくらはぎやひざの裏が張ったような感じになります。
じぶんなりにほぐしたりしていますが、デスクワークで座りっぱなし、むくみやすいことも原因にあるのでしょうか？
このような状態でランニングが効果あるのか疑問です。
なにかもっとよい方法があるのでしょうか？

いつからそのメニューを始めたんでしょうか？
もう数カ月やってるのだとすれば、肝心な有酸素運動が少なすぎると思います。
ウォーキングぐらいな健康志向な年寄りでも1時間ぐらいは朝飯前でできる運動量です。
急にきつい運動は無理だとしてもウォーキング（速歩か普通）を50分、ラン10分ぐらいはできると思います。
今まで全く歩いてなかったのであれば、最初の1か月はウォーキング５５分＋ラン５分２ヶ月目はウォーキング５０分＋ラン１０分とか徐々に増やしてもいいのでは？
ランニングが合わないというか、歩き方、走り方が間違ってるかもしれませんね。
トレーナー等に相談してみてはいかがでしょうか。
あとプールがあるなら、泳ぐのもありです。
足に負担がかからないし全身運動なので消費カロリーも高いです。
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