ダイエットについて。閲覧有難う御座います。現在...

ダイエットについて。
閲覧有難う御座います。
現在高校三年生の女子高生です。
最近親に太っているといわれ、自分でも焦りを感じ始めたのでダイエットをはじめようと思っています（´；ω；`）身長１５８cm 体重６０キロのデブです。
一ヶ月マイナス二キロを目標にがんばろうと思っています。
今までの私の食生活は朝菓子パンをメインに８００キロカロリー程度昼弁当６００キロカロリー程度間食デザートなどあれば夕飯ご飯お茶碗いっぱいにいれて一杯とおかず（豚肉など）７００キロカロリー程度と、かなり多量にカロリーを摂取していましたｏｒｚ（通学も自転車で引退後運動はまったくしていません）そして今私が考えているダイエットの内容は朝 ６００から７００昼 ６００夜 ５００のカロリー配分にし、夕飯のみご飯をお茶碗の半分にする。
半身浴を毎日２０分する。
風呂上りにストレッチ、リンパマッサージをし、腹筋３０回ひねりを加えて行う。
これにさらにウォーキング一時間から一時間半をプラスしようと思っているのですが去年までバドミントン部に所属していたせいで下半身の筋肉（特に前頸骨筋）が発達していてこれ以上筋肉をつけたくないために、どうしてもウォーキング、ジョギングはためらってしまいます。
以上の内容を継続することにより減量という意味合いでのダイエットは成功するでしょうか？
アドバイスなどもありましたらお願いします。
また、ウォーキングやジョギングをする際に前頸骨筋に負担をかけないフォームなどを教えていただきたいです。
回答お願い致します。

こんにちわ。
長々と書いてしまいましたが、ご参考になればと思います。
ダイエットに挑戦される、とのこと。
>一ヶ月マイナス二キロを目標これは目標ではなく「一か月で２kgくらい減ったらいいなー」と思うようにした方がいいと思います。
仮にできなかったときに落ち込んでしまう可能性が高い。
又、身長と体重の記載からしますと急激には減らないと思います。
テレビで巨大な１００kgの人の1か月２kg痩せたーというものとはワケが違いますので。
バトミントン部に所属しておられたということは、基礎的な筋力は現役より落ちているとはいえありますよね。
良いことだと思います。
ダイエットにおいてはかなりのアドバンテージかと。
筋肉の方が重いので、体重を減らしたいあまりに筋力を減らすようなことは避けて下さい。
あれば体脂肪を測れる体重で見ていたほうがいいでしょう（体重も目安ではありますが、体脂肪や内臓脂肪が高いほうが問題）>朝>菓子パンをメインに８００キロカロリー程度菓子パンは棟分が多めで腹もちもよくないので、これをごはんに変えてみてください。
>夕飯>ご飯お茶碗いっぱいにいれて一杯とおかず（豚肉など）７００キロカロリー程度茶碗の大きさにもよりますが、今までの量から急激に減らしてしまうと物足りなさを強く感じるので、小さめのお茶碗に本来盛られるであろう量を入れてみては如何でしょうか。
子供用の茶わんにして食べすぎないようにした、という話を聞いたことがあります。
…とはいえカロリー云々までやると大変だと思いますので、私からはこれをオススメさせて頂こうかと思います。
※実際に現状維持の為実践している方法です・間食を取らない代わりに三度の食事をしっかり摂る特に三時のおやつが大敵です（笑）朝と昼は食べてもその日のエネルギーとして消化されやすいので（食べすぎはダメです）、しっかり摂って下さい。
美味しく頂いちゃってください。
・食べるものに気をつけるパっとみて高カロリーのものばかり食べない。
例えば夕食時に唐揚げが出たとしたら、（大きさにもよりますが）３つにする、等。
油も必要な栄養ですので拒否することはないと思います。
・食べる順番に気をつけるサラダから食べると先に満腹感が得られてそれほど食べなくなるようです（体感から）。
食事のときには野菜から食べてみては如何でしょうか。
ドレッシング類のかけすぎには注意して下さい（理想は生ですがフツーの人は好き好んで生…はあまりないですし）・食べる量を自分で把握しておくご家族で大皿で食べている場合、自分の分だけ別のお皿に入れて食べる。
お皿の上にあるものを食べたら自分の食事は終了です。
頑張ろうと意気込んで少なく盛りすぎないように。
メモに残す必要はありませんが、お好みで。
・夕飯は２０時までには済ませる夕飯後の間食も厳禁です。
昼間は少し食べたとしても夜は絶対にダメです。
・睡眠を十分にとる０時前には布団に入って寝るようにしてください。
朝は遅くとも８時くらいに起床。
・寂しくならないようにする口寂しさから物を食べてしまう → 体重増加にもなるので、積極的に人と関わりを持って下さい。
寂しく感じないように。
・生理中は無理をしない食べすぎは控えるべきですが、元々生理期間中は痩せにくいのでその期間はお休みしても問題ないと思います。
因みに私はこの期間だけは痛みが酷いのでダイエット、現状維持どころではありません（笑）生活リズムを整えるだけで驚くほど痩せます。
乱れれば同じ生活でも驚くほど太ります（笑）ご自分で運動される決心もあるようですし、御心掛けは素晴らしいと思います。
±１〜２kgの一か月の中での変動は女性になら有り得ないことではないです。
ずっと増加したままは問題ですが（それは確実に太っています）、過度に喜びはしても過度に落ち込みはする必要がありません。
一か月測ってその時点で減っていれば良いのです。
参考までにこちらの状態を＜２２歳 女 １５３cm ４５kg 体脂肪１８〜２１％＞一か月に大きくて±２kgくらいの変動はあります。
上記のことを適当に実践中、数年維持。
高校生のときは４９kgまで増量した経験あり。
運動は２年前まで運動部に所属していましたが、引退してからはこれといって何かをしているわけではありません。
現在の運動量：「動けや貴様！
！
！
」 というくらい動きません。
運動と呼べるか怪しい犬の散歩２０分くらいしか…。
大学に行かなければ家にいるので。
運動は見習いたいと思います。
長々と失礼しました。
ご参考になれば幸いです。
美しく痩せられることをお祈りしています。
参照サイト：http://showmercy.info/ad/?tn1lKz9GF9JTzLS

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