体脂肪 ダイエットこんにちは28歳3人の子どもがい...

体脂肪 ダイエットこんにちは28歳3人の子どもがいる専業主婦です。
体脂肪計を購入して今朝測ってみたら、152センチ48.5キロ36％とやばい数字でした。
心機一転ダイエットを始めて健康できれいなスタイルを目指したいと思います。
簡単に作れてこんな食事がいいよとか育児中でもこんな方法で運動を取り入れればいいよとかアドバイスお願いします。
ちなみに腹筋腕立てなど筋力がないので一度も出来ません

ダイエットの基本は食事療法です（ダイエットは痩せることではなくて、本来は食事療法のことを指します）。
主婦は、ダイエットにいろいろハンディがあります。
次のような食生活・生活習慣を心がけてください。
（１）家族の食べ残しは絶対に食べないこと。
太る主要な原因になります。
（２）バイキングのように大皿から好きなだけ自由に取って食べるスタイルは止めること（食べた量が分からないから）。
どうしてもバイキングにするのなら、最初に自分が食べても良いだけ小皿に取り、それ以上はおかわりしないこと。
（３）買物は（安くてお買い得品を見つけても）予定したもの以外は買わないこと。
不足気味に買うこと。
（４）お菓子などは買い置きしないこと。
あったら間食する可能性があります。
（５）食事のメニューは油（脂）で調理加工したもの（トンカツ・唐揚げ・テンプラ・中華・カレーなど）を避け和食系（ご飯、野菜、海草、きのこ、豆腐、魚など）にすること。
ソースなどのふりかけにも注意。
コンニャク・寒天・トコロテンは好きなだけ食べてもＯＫです。
（６）食事の量的バランスは朝：４、昼：３、夕：３にすること。
（７）外食は避けること。
外食はどれもこれも例外なしに高カロリーです。
運動による消費カロリーは苦労の割には僅かです。
もし運動するのなら、足の筋肉を使う運動（ジョギングなど）がお勧めです。
とにかく成功の秘訣は続けることです。
それを新しい生活習慣にして元に戻さないようにしてください。
参照サイト：http://guenael-huet.org/ad/?GCI1ItE9r9JnqfL

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