体重が百キロある人の運動メニューを考えて頂けな...

体重が百キロある人の運動メニューを考えて頂けないでしょうか？
出来ればダイエットのちしきのある方や、実際に30キロ以上落とされた方のご意見が聞きたいです。
私が提案したのは、毎日一時間のウォーキングと歩く前に軽く筋トレと提案したのですが…もっと効率よく、脂肪燃焼出来て確実に痩せる(出来れば皮の残らない綺麗な痩せ方)方法を至急教えて下さい！
因みに彼女はお腹に肉がありすぎて、腹筋が出来ません。
簡単に出来てかなり効率のいい筋トレメニューと全体の運動メニューを教えて下さい！
因みに半年で最低でも10キロ～が目標みたいです。
今までダイエットしてきて二、三回リバウンドしています。
リバウンドしない方法だと大変ありがたいです。
キツくても耐えられるそうなので、絶対にこれをやれば間違いなく綺麗に痩せられるし、皮も残らず、リバウンドもしないという方法でお願いいたします(´；ω；`) 沢山のアドバイスお願いいたします!!

効率は関係ないです。
問題なのは続けられるか…どんなに効果的な手法でも続けられなければ効果は無いです。
そんなに体重があるなら、それなりの量の運動を毎日して食事を減らせば見る見る体重は落ちます。
体重自体が負荷になりますから。
ただ、無理をすれば体を痛めます。
これでは意味は無いです。
リバウンドするのは痩せたら終わりだから…問題は痩せた後維持すること。
維持するのには運動を習慣化する必要があります。
これが出来れば食事量はある程度戻しても大丈夫です。
後は毎日体重量って1キロ位増えたら運動量を少し増やすとか食事を少し減らすとかして早めに手を打つ事。
これで余裕で維持できるでしょう。
痩せるには、ウォーキングなりジョギングなり痩せる前に習慣化することこれが一番大事だと思います。
習慣化ができれば痩せるのも維持も楽ですよ。
だって、運動が楽しくてやってる訳ですから…。
どうしたら痩せるかではなく、どうしたら運動を習慣化できるかを考えて工夫すれば良いのです。
ただ、相当量の体重を減らせば確実に皮は余ります。
これは多分時間が解決するでしょう…多分…

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