中一、やばいです!ダイエット方法教えて下さい!中...

中一、やばいです!ダイエット方法教えて下さい!中一です。
部活は吹奏楽部です。
いまの私の体重が・・。
身長150㎝体重46kgやばいです、やばいの一言しかありません。
親にも「横にいくぞ」とかいわれています。
一応、私は2年か3年くらい腹筋などを含めたストレッチを続けていて見た目的にはまだましな方です。
だけど体重は減らない一方…。
部活は吹奏楽なので部活での運動は出来ないです。
私的には、ランニングや食事制限などしてもかまわないんですが効果的な方法があったら教えて下さい。
どうかよろしくお願いします!!

毎日３０分程度ウォーキングをするといいです。
ランニングでもいいのですが、ランニングはきつくて続けられないと思います。
毎日続けることが大切です。
毎日続けることにより、代謝が上がりやせやすくなります。
極端な食事制限はリバウンドにつながるので止めたほうがいいです。
ある程度食べないと、少ないエネルギーでも体を維持できるよう代謝を下がってしまい、やせにくくなります。
カロリーよりも質です。
同じ油でも、菓子パンやポテトチップスに含まれる油はトランス脂肪といって太る油です。
魚やナッツに含まれている油は、オメガ３油といってやせる油です。
同じカロリーを取るにしても、何を食べるかによって太りやすさややせやすさが違います。
食べる順番を工夫するだけでもやせます。
食事で気をつけることは、血糖値を上げないようにすることです。
血糖値が上がると、インスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンは、血液中の糖分を細胞に取り込むホルモンです。
血糖値が高くなるとインスリンが大量に分泌され、糖が細胞にたくさん取り込まれます。
取り込まれた糖分は、使われなければ脂肪になります。
食事の一番最初に炭水化物（ご飯やパンなど主食）を食べてしまうと、血糖値が急激に上がります。
野菜を一番最初に食べ、最後に炭水化物を食べると、血糖値の上昇を抑えられ太りにくくなります。
睡眠不足は食欲を増すホルモンを増やし、代謝が下がってしまうので夜更かしはしないように。

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