現在中学２年生弓道部員です。基本放課後は弓道部...

現在中学２年生弓道部員です。
基本放課後は弓道部としては動きません。
こんな私が痩せるにはどうすればいいでしょうか？
現在、身長約１５３㎝・体重４４㎏弱です。
登校と下校の際に距離は分かりませんが３０分ほど歩きます。
昼休みの際には外に出てみんなでバレーボールをします。
朝・昼・夜ともに先に野菜を食べるようにして、ご飯は３０回以上噛むことを意識しています。
お風呂上がりには腹筋５０回とストレッチをしています。
間食やお菓子は控え、間食があるとしても心太などを食べています。
１か月前からダイエットをはじめ約２㎏痩せることができました。
しかし私より１cm背の高い子が４２㎏くらいなので、わたしももう少し痩せたいです。
危険な事や炭水化物を抜いたりするのはストレスになるので控えたいです。
できれば家で１時間くらいを毎日続けて痩せる方法などないでしょうか。
ちなみに踏み台昇降運動はやろうか検討したのですが台が無く断念しました。
踏み台昇降運動は取り入れた方がよいでしょうか？
質問ばかりですみません。
よろしくお願いします！

まだ学生という事で、今はたくさん食べてください。
人間の体は２０歳くらいまでは、体の中の骨を形成する期間です。
いま食事制限をすると、骨から栄養を奪って将来、「骨粗しょう症」になるリスクが、飛躍的にアップしますし、将来リバウンドしやすい体になる等、良い事がありません・・。
(１流のモデルさんは、大食いの方が多いです♪)また、大事なエネルギー源が不足する事で、疲れやすくなるなど、あまり良い事がありません・・。
２０歳くらいまでは、たくさん栄養を取りましょう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・まず、食事についてですが、２３時以降の食事は、出来るだけ避けましょうこの時間に食べると、脂肪をため込む「ＢＭＡＬ１(ビーマルワン)」というタンパク質が増えて、太りやすくなりますし、翌日までに消化しきれず、胃がもたれ、不快感を起こします。
あと、朝食を取ると太りにくくなります。
取れない時は、野菜ジュース・牛乳などでも良いので何か、お腹にたまる物を取りましょう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ここからは運動についてです。
すべて無料で手軽に出来るので、よかったらご参考ください【歩き方を工夫する】普段の歩行から、エクササイズに転換する事も出来ます。
つま先だけに力を入れて歩いてみたり、出来るだけ大股で歩いてみたり・・。
下半身がより刺激されると、そこから近い腰・腹筋も刺激されるため、普通の歩行の、数倍の効果が期待できます。
あと、応用編として自転車を運転する時、こぐ時に、意識して「グッ」と力を入れると、効果がアップします。
「老化は足から始まる」、という言葉があるように、足は体の中でも、特に大事な場所です。
今のうちから、少しずつ鍛えておきましょう。
【姿勢を良くする】あと、姿勢も良くするようにしましょう。
姿勢の良い人に、太った方はあまりいません。
エネルギッシュな方というのは、背筋をピンと伸ばして、颯爽と歩くイメージがあると思います♪それに、背中や肩甲骨の辺りには体内の脂肪・毒素が、非常にたまりやすいと言います。
両手を後ろに組んで、背中・肩甲骨を伸ばしましょう。
(↑この時、呼吸は止めないように。
)姿勢が良くなると、全身の血行が良くなるので、疲れにくくなり肩こり・また肌にもハリ・ツヤが出てくるなど２次的効果も期待できます。
【骨盤枕ダイエット】いま流行中のダイエット法で、とても手軽に出来るのが人気です骨盤矯正することで、「基礎代謝アップ」して脂肪がつきにくくなる、と言うものです。
また、骨盤が体の内側に動く事で、ウエストも細くなります。
その他にも、「自律神経の安定」・「バストアップ」「肩こり・腰痛の解消」「姿勢の改善」「便秘の解消」など、主な効果だけでも、これだけあります♪実際の方法は、いたって簡単です。
仰向けの状態で、腰に枕を置いて寝転がるだけです。
骨盤を意識して、伸びている感覚があれば大成功です。
この時、体を上下にグーッと伸ばすと、効果がアップします。
起床した直後に、腕を上げて体を伸ばす、あの感じです。
何か「ア～ッ」とか「ウ～ッ」など、声も出してみると、とても気持ちいいですよ♪【深呼吸をする】人間には、細胞が約８０兆個あると言われてますが、「酸素」というのは、その細胞の「栄養源」でもあり、呼吸を深くする事で、「意識安定」・「脂肪燃焼」など、体内にも、さまざまなプラスの効果があります。
普段から、深い呼吸を意識しましょう。
あと、入浴後などにヨガ・ストレッチなどを少しずつでもやると良いでしょう。
上記でも述べましたが、姿勢がよく・体の柔らかい方は、太った方は少ないものです。
最後に、運動する時間については、「空腹時」が１番いいです。
血糖値が低い時に運動する事で、脂肪が、そのまま「エネルギー」として使われます。
いろいろと書いてきましたが、すべて実行する必要はないので、出来る事からやりましょう。
実行していて、体がポカポカする感覚があれば大成功です。
脂肪が燃焼して、どんどん太りにくい体になっています。
他の方の回答も参考にしてみてガンバって、キレイな女性になってください♪応援しています。
長文、失礼いたしました。

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