ダイエットについて。168/75/♀です。取り敢えず１...

ダイエットについて。
168/75/♀です。
取り敢えず１年計画で68くらいにしたいです。
全身太っていますが、特に腹と腿がまずい感じです…。
アドバイス宜しくお願いします。
＊今の取り組み・間食なし・夕飯減・退勤後に40分ウォーキング・腹筋、壁たて伏せ×30ちなみに、6:30に朝食～13:00昼食～20:00夕食～23:00就寝です。
夕飯から就寝までの間が少なすぎるかも…と思っているのですが、どうでしょうか？
また、お勧めダイエットがありましたら教えてください。

１年で７キロほど落としたい、という事ですね。
まず、ムリな「食事制限」は避けた方が良いですね。
食べる量を減らす事で、即効性はありますが、その分、将来「骨粗しょう症」のリスクが上がりますし、「リバウンドしやすい」というデメリットもあります。
また、大事なエネルギー源が不足する事で、疲れやすくなるなど、あまり良い事がありません・・。
(ただし、夜１１時以降に食べると太りやすいので、少し控えて。
)・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ここからは運動についてです。
すべて無料で手軽に出来るので、よかったらご参考ください【歩き方を工夫する】普段の歩行から、エクササイズに転換する事も出来ます。
つま先だけに力を入れて歩いてみたり、出来るだけ大股で歩いてみたり・・。
下半身がより刺激されると、そこから近い腰・腹筋も刺激されるため、普通の歩行の、数倍の効果が期待できます。
【姿勢を良くする】あと、姿勢も良くするようにしましょう。
姿勢の良い人に、太った方はあまりいません。
エネルギッシュな方というのは、背筋をピンと伸ばして、颯爽と歩くイメージがあると思います♪それに、背中や肩甲骨の辺りには体内の脂肪・毒素が、非常にたまりやすいと言います。
両手を後ろに組んで、背中・肩甲骨を伸ばしましょう。
(↑この時、呼吸は止めないように。
)姿勢が良くなると、全身の血行が良くなるので、疲れにくくなり肩こり・また肌にもハリ・ツヤが出てくるなど２次的効果も期待できます。
【骨盤枕ダイエット】いま流行中のダイエット法で、とても手軽に出来るのが人気です骨盤矯正することで、「基礎代謝アップ」して脂肪がつきにくくなると言うものです。
また、骨盤が内側に動く事で、ウエストも細くなります。
その他にも、「自律神経の安定」・「バストアップ」「肩こり・腰痛の解消」「姿勢の改善」と、主な効果だけでも、これだけあります♪実際の方法は、いたって簡単です。
仰向けの状態で、腰に枕を置いて寝転がるだけです。
骨盤を意識して、伸びている感覚があれば大成功です。
この時、体を上下にグ～ッと伸ばすと効果がアップします。
起床した直後に、腕を上げて体を伸ばす、あの感じです。
何か「ア～ッ」とか「ウ～ッ」など、声も出してみると、とても気持ちいいですよ♪【深呼吸をする】人間の細胞には、約８０兆もの細胞がありますが、その細胞の、大事な栄養源が「酸素」なんです。
呼吸を深くすると「脂肪燃焼」「意識安定」など、さまざまな効果があります。
普段から、深い呼吸を意識するといいですよ♪あと、入浴後などにヨガ・ストレッチなどを少しずつでもやると良いでしょう。
上記でも述べましたが、姿勢がよく・体の柔らかい方は、太った方は少ないものです。
出来る事からで良いので、少しずつやっていきましょう。
実行していて、体がポカポカする感覚があれば大成功です。
どんどん太りにくい体になっています。
他の方の回答も参考にしてみて、ガンバって、キレイな女性になってください♪応援しています。

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