ダイエット、食生活についてアドバイスお願い致し...

ダイエット、食生活についてアドバイスお願い致します。
以下、簡単なスペックです。
☆25歳、女、出産経験有り☆便秘気味＆ミルマグ服用☆身長163cm、体重46～47(いったりきたり)☆洋ナシ体型、下半身デブです。
特にお尻はセルライトがあり垂れています(泣)☆座りっぱなしの仕事＆車通勤なので、ほとんど歩きません。
運動といえるかわかりませんが、週に6日程カーヴィーダンスを１ヶ月半続けています。
あとはスクワット30回、腹筋70回を半年以上続けています。
本日の食事は、、朝→おにぎり一個、ファミマのチキン昼→惣菜パン(チョリソードッグ、カレーパンマン)間食→八枚切り食パン(何も付けず)夜→ご飯茶碗2杯、きんぴらゴボウ(小鉢)、棒々鶏(茹で鶏胸肉約150g・水菜・きゅうり)朝と昼は大体毎日同じで、夜はメニューは違うけど量的には毎日こんな感じです。
運動してない割に、食べ過ぎでしょうか？
希望としては出産前の体重44～45キロを目指していますが、何よりお尻と太ももをほっそりさせたいです。
運動・食生活で改善する点、その他アドバイスなどありましたらよろしくお願い致しますm(_ _)m

まず、便秘と食事の果然が必要だと思います。
きんぴらゴボウは良いけれど、棒々鶏ていどの野菜では、ぜんぜん足りていません。
便秘はつぎの３条件を同時に満たすと治ります。
便通を良くするには、ヨーグルト、食物繊維、ご飯がたいせつです。
我が国では昔から便秘にヨーグルト、野菜、水と言われてきましたが、最近になってご飯が大切ということがわかってきました。
便通のためには、水分を大腸まで届ける必要があるのですが、水を飲んでも、水は小腸で吸収されるので、大腸まで届きません。
もしも、水を飲んで大腸まで届くのでしたら、水を飲むと誰もが下痢をしてしまいます。
水はいくら飲んでも大腸まで届かないのです。
大腸まで水分を送り届けてくれるのは、ご飯です。
ご飯は胃で消化されて粥状になって小腸を流れ、大腸まで水を届けてくれるのです。
NHKためしてガッテン！
超意外！
効果バツグンのあの食べ物http://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20100421便秘体操３http://www.nicovideo.jp/watch/1237878043ダイエットすると、便秘しやすくなりますが、それはご飯の量が少なくなるからです。
ご飯を抜くのが一番良くありません。
この4つ条件のどれか1つが欠けても、便秘します。
この４条件を同時に守れば、2週間ほどで便秘が治ると思います。
> 運動してない割に、食べ過ぎでしょうか？
食べすぎだと思います。
身長163cm、体重47Kg、25才、女子の身体が消費しているカロリーは、基礎代謝=1147Kcal 日常生活=459Kcal 合計=1606Kcalです。
下図の食事は1256Kcalです。
あなたの消費カロリーの80%です。
このくらいのカロリーの食事を腹八分目の食事として、感覚的に身につけるとよいと思います。
食事はできるだけ野菜中心の食事にし、野菜から先に食べるようにしてください。
ご飯1杯が110gです。
テーブルにキッチンスケールを置いて、ご飯の量を測ってから食べるようにしてください。
この食事は最初の1週間はお腹がすきますが、2週間目からは慣れると思います。
1週間がんばって、食欲をリセットしてみてください。
あなたが、このような食事をすると、食事だけで1ヶ月に1.5Kg痩せられます。
運動もしてください。
室内でできる有酸素運動で減量効果が高いのは、踏み台昇降です。
市販の踏み台を買ってもよいし、高さ15cmくらいの台を自分でも作れます。
踏み台昇降はウォーキングの2倍の消費カロリーでいつでも出来るので便利です。
踏み台昇降は１回15分、1日2回してください。
これで、ウォーキング1時間分と同じカロリーが消費できます。
あなたが踏み台昇降を30分すると、148Kcal消費します。
1ヶ月続けると、 0.6Kg痩せられます。
踏み台http://www.amazon.co.jp/s/?ie=UTF8&keywords=%E8%B8%8F%E3%81%BF%E5%8F%B0%E6%98%87%E9%99%8D&tag=googhydr-22&index=aps&field-adult-product=0&hvadid=9922943475&ref=pd_sl_206bte0xi7_e> 希望としては出産前の体重44～45キロを目指していますが、何よりお尻と太ももをほっそりさせたいです。
踏み台昇降はなるべくかかとで昇り降りをしてください。
つま先で昇り降りをすると、ふくらはぎが太くなります。
ヨーグルトと野菜をたくさん食べ、踏み台昇降をしてください。
1ヶ月に2.1Kg痩せられます。
2ヶ月で出産前の体重になります。
なお、下図の食事はラクト菜食主義です。
昔の日本の家庭料理は野菜と魚が中心の料理で、肉料理や中華料理は滅多食べませんでした。
その頃の日本人に肥満する人はいませんでした。
日本の家庭料理に、レストランやさまざまな国の料理が紹介されるようになってから、肥満する人が増え始めました。
ファミマのチキン、チョリソードッグ、カレーパンマンなどを止めて、昔のように野菜中心の食事がたべれば、料理も簡単ですし、カロリーを気にしないで食べても痩せられます。
ご飯を少なすぎず、多すぎず、正確に測って食べるのがポイントです。

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