有酸素運動は３０分以上しないと脂肪が燃えにくい...

有酸素運動は３０分以上しないと脂肪が燃えにくいと聞きました！
例えば、ウォーキングで1時間で10キロ歩いた場合と、ジョギングで３０分で10キロ走った場合だとウォーキングの方が脂肪燃焼は効率がいいのでしょうか？
距離はあくまで例えです！
短時間で激しい運動するのと、長時間で緩い運動するのじゃどっちが効率いいか知りたいです！

過去にほぼ同様の趣旨の質問への回答を足したような内容になりますが、、、、、「良いトレーニング、無駄なトレーニング」（アレックス・ハッチソン著 草思社）によれば、ランニング・ウォーキング・自転車の比較で、同じ距離でカロリー消費量が多いのは、ランニング、ウォーキング、自転車の順；運動の時間が同じ場合には、ランニングは一番であることに変わりないが、自転車の方がウォーキングよりも燃焼カロリーが多くなる；というのが一応の結論。
また、時速８キロの早歩きと時速３キロの歩きでは、燃焼カロリーが３倍以上違うらしいです。
『ウォーキングで1時間で10キロ歩いた場合と、 ジョギングで３０分で10キロ走った場合だとウォーキングの方が脂肪燃焼は効率がいいのでしょうか？
』についてはそれぞれの速さも影響するけど、ウォーキング・１時間の方が燃焼カロリーが高い可能性はあると思います。
かつては、運動を２０分以上続けないと脂肪が燃焼しないみたいなことが言われたりもしてて、ジョギングを開始して２０分経過してから「脂肪が燃焼するのはこれからか・・・（ここまでの２０分は無駄？
？
？
）」などと思ったりもしましたが、それは間違いで運動開始時から（もっと言えば安静時でも）脂肪は燃焼します。
http://homepage2.nifty.com/gun_q/quiz/tv/toribia/gasebia01.htm#21http://www.ken-ohashi.com/kakolog060915.htmlまた、仮に運動の時間に３０分ほど取れるとして、３０分走り続けるのがキツイ場合は、１０分ラン→数分のインターバル→１０分ラン→・・・のように分割しても、脂肪燃焼効果に差はほとんどありません。
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=784&It...以上の点を踏まえて、続けやすいメニューを組めばよいと思います。
同じメニューの連続だと飽きやすいので時々はメニューを変えてみるのもよいかと。
あと下記も参考に。
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=338&It...

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