ダイエット大会？先月の30日から先輩と同輩の三人...

ダイエット大会？
先月の30日から先輩と同輩の三人でダイエット大会というものを開催し、八月末までにどれだけ体重と体脂肪を減らせるかということをやっています。
最近皆体重が気になってきてしまったので始まった企画です。
自分は年齢は２０で身長167センチ、体重73キロ、体脂肪率24パーセントなのですが、どのようにやったらうまく体重等が減らせるのでしょうか?暇な時でいいのでアドバイス等よろしくお願いします。

No.2の方が記載されている通り筋トレもしてください。
また、ストレッチも基礎代謝がアップします。
有酸素運動では脂肪を落とせますが、筋肉も落ちてしまします。
そうすると基礎代謝が下がって痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。
脂肪は10日で1kg減が理想ですが、1.5kgでも何とか健全な範囲でいけます。
700kcalのエネルギーを消費する(又は摂取しない)と脂肪が100g消えます。
このペースで10日で1kg、1ヶ月で3kgです。
700kcalを運動だけで消費するのは結構きついので、食事で300kcal、運動で400kcalを目指せば良いでしょう。
また、最後の手段は超低塩分の食事です。
高血圧症の人のメニューを真似してみてください。
塩分がかなり控え目なので身体の中の水分がどんどん抜けて行きます。
これは体内の水分濃度を一定に保つために行われます。
上記メニューの通りであれば健康を害することはありません。
(と言うより健康になる)ただし、非常に味気ない料理になります^^;これは最後の手段とお考えください。
脂肪が減るわけではないので普通の食事にもどすと水分も戻り、結果体重ももどりますが^^;では頑張ってくださいね参照サイト：http://syoujogasuki.net/ad/?PwQ1DDf9L9hbFQ

その他の回答を見る