水泳ダイエット２０歳の女です。私は病気を患い薬...

水泳ダイエット２０歳の女です。
私は病気を患い薬を飲んでいましたが副作用もあって食欲が止まらず１年で１１kg太りました。
自分の体型が気になって周りがとても気になるようになりました。
これからスーツを着ることが多くなるので自分が嫌でしょうがないです。
身長が１６２cmの体重６７．３kgです。
ダイエットを始めようと思い食事制限を始め、朝・・・小さ目のおにぎりや果物、サラダ昼・・・手作りのお弁当（少し大きめのお弁当です）夜・・・炭水化物を抜いておかずのみ間食、砂糖の入った飲料水は無し毎日３０分の筋トレと通学のために自転車で１５分程をしています。
色々なダイエットを始めましたが長続きせず昔得意だった水泳で全身の脂肪を消費しようと思いました。
しかし、冬に水泳、しかも冷え症もちなのにやっても大丈夫でしょうか？
一応対策として毎日しょうが紅茶は飲んでいます。
バイトや家庭の事情で自分としては週２回程しかいけません。
週２で体は引き締まってくるでしょうか？
ちなみに市民プールで泳ぐつもりです。

痩身・減量を考えるときは、まず目標体重を設定しましょう。
あなたの目標体重は何kgで一日の摂取カロリーは何kcalを目標としているのですか。
それがないと大体最初の一、二ヶ月で3kgくらい減ったところで終わります。
そこまでは多くの人がたどり着きます。
しかしバクゼンと食事を減らし、バクゼンと運動しているだけだから、その後ちょっと体重が減らなくなると「停滞期」だと言い出します。
停滞期ならばいつかは抜けられるかもしれません。
しかし残念ながらそういうことは起きません。
もうその生活パターンでは3kg減が限界なのです。
本当のことをいうと、カロリーを減らすことで毎月0.5kgくらいずつは継続的に減っていっているはずなんです。
でも、何しろ人間の身体においては一日で±2kgくらい体重が変動しているので、カロリー制限による体重変動などビビたるもので効果が実感できなくなります。
そしてきっちり計画しないままで痩身・減量している人は「停滞期」だと思い込み、やがて途方に暮れ、嫌になって断念する。
これが多くの人のパターンです。
そうなりたくなければ目標体重と一日の摂取カロリー目標をきっちり設定して、それに向けて行動しましょう。
まずはそれがあなたにとって最初のステップだと思いますよ。
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