お腹と太ももの脂肪を短期間で効率よく減らす方法...

お腹と太ももの脂肪を短期間で効率よく減らす方法ってありますか？
やっぱり運動とか食事制限だけですかね・・・？
あと太ももの付け根に隙間を作りたいんです＝脂肪の落とし方簡単にできるものですか？
詳しい情報お願いします。

一番効率良いのはきちんと食べて筋トレと有酸素運動です。
動かない・食べない減量は体重は減りますが、筋肉落ちるし消化器官も弱るので将来ツケが回ってきますよ～＞＜ジムのトレーナーの方に教えて頂いたのが器具いらずで結構簡単だったので参考になれば幸いです。
■腹筋上の方(6パックに割れる所)仰向けに寝転がって両手両足を垂直に上げる こんな感じ→o|＿|頭は床につけます左手で右足のつま先を持って静止(5秒)→ゆっくり戻る→右手で左足のつま先を持って静止(5秒)→ゆっくり戻る…を、5回ずつ×3セット(＝左右15回ずつ行う)※足は動かさずに手でつま先を掴みにいって下さい。
頭も持ち上げるので二重アゴ予防なります＾＾■下腹普通の腹筋で引っ込みました。
■太ももの付け根に隙間こちらどうでしょう。
自分もただいま実践中です。
心なしか尻も引き締まってきた気がします。
http://www.youtube.com/watch?v=PJDOep3QTIY自分ちは電話帳がなかったので卒業アルバム3冊をブックベルトで縛ったものを挟んでます。
筋トレは、・目的に応じて負荷を変える(運動強度を設定する)・呼吸を止めずゆっくり動く・筋繊維を修復させるためにやった日と次する日の間にインターバルを設ける(二日くらい？
)有酸素運動は・20分以上やる(20分から脂肪が燃焼しはじめる)・運動強度に合わせた心拍数をキープ(算出法はカルボーネン法とかでググってみてください)…らへんを決めといたり意識すると、無駄なきつさを抑えて相当効率よく痩せます自分は2ヶ月で8kgとかでした。
(ホントは10kgの予定でしたが＾＾；)ジョギングやマシーンを使った有酸素運動は時間もかかるしストイックなのが続かなそうであれば友達募って賞品決めて賭けダイエットなどゲーム性を取り入れるとか、マラソンする友達作ってみるとか(むしろ友達誘ってマラソンにエントリーするでもいいし)目標決めてすると、モチベーション上がるし痩せるだけでなく知識も友達も増えるので楽しいですよジムとかも市民体育館とかに併設されてたりするとこは安かったり市民割引がきいたりするので探してみてください＾＾

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