正しいダイエット！？何度かダイエットを繰り返し...

正しいダイエット！
？
何度かダイエットを繰り返し、今のやり方を始めてからやがて１年になります。
朝：きなこココア１杯昼：手作りのそれなりにバランスのとれたお弁当 （会社で頂きもののお菓子があるときは遠慮なく食べます）夜：きなこココア１杯、おかず少々これで半年で８ｋｇ減って、それ以降少しづつお菓子を食べ始めたらとめられなくなり、夕食を食べずお菓子で終わることもあります。
当然体重は戻り始め、３ｋｇ戻ったのでやばいかも・・・・と、思っているところにある本と出会いました。
「●●のすすめ」というタイトルで、日本人はもともと米を食べるようにできているので、主食にお米をちゃんと取りましょうというものです。
今の７０〜８０代の方は昔からの日本型食生活のおかげで長生きできると・・・・。
現代の食生活は、添加物の多いものを取ったり、砂糖や脂肪分を取りすぎるのでアトピーなど昔にはなかった病気が増えていると。
（それだけが原因とは言えないですが）昔からの食生活に戻ってお米（白米よりは玄米か五分付き米）を主食としてたくさん取り、魚、野菜、豆製品のおかず、そして調味料としての砂糖や油分を取らないように。
というものです。
主食をたくさん取ることにより、甘いものも欲しくなくなると・・・。
でも私は健康にスマートになり、時にはケーキやラーメンなど適量を楽しんでおいしいと思える体を作りたいのです。
これは無理なことなのでしょうか？
それとも健康になるとラーメンやケーキなど食べたくなくなるのでしょうか？
今の食生活ではさすがにヤバイと思い、五分付き米を２日間食べてみました。
（繊維質でふくれるためか）お腹が重くてぱんぱんでした。
それでも口が甘いものを欲しがります。
やっぱり主食が少ないために甘いものをやめられないのでしょうか？
正しい食習慣を身につけるにはどうしたらよいのでしょうか？
教えてください！
！

まず朝食をきちんと取る事から始めるとのこと ほっとしました。
それでは、次の段階として気をつけるべき事を書いていきますね。
1.食事は空腹になってから食べるようにする事お腹が空いているわけでもないのに食べるのは止めましょう。
満腹感、空腹感の感覚を狂わせるもとになるので、気をつけて下さい。
2.食事に集中して食べる事ながら食いなど食事以外のことに気を取られながら食べるのはやめましょう。
ゆっくり味わって食べる事が大切です。
3.一口の量を少なくし、一口20回は噛む事色々な味をじっくり味わって食べると満腹感が早く感じられるようになり多ベ過ぎの防止になります。
4.おかわりが欲しい時もちょっとまって本当に食べたいのか確認する5分待つと大抵食べたくなくなります。
これが食事を食べる際に気をつける事です。
細かいと思われるかもしれませんが、食べ過ぎを防止する効果的な方法です。
つぎに食事の内容として1.毎食一品は野菜を取る、無理なら野菜ジュースでもOK。
2.トマトは脂肪の吸収を押さえるので有効に活用する。
3.ウーロン茶で脂肪を燃やしカロリーを消費する。
4.大豆サポニンは糖質の代謝を促し体脂肪をつきにくくするので活用する。
5.酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。
6.にんにくの臭い、とうがらしの辛みに脂肪を燃やす効果がみられるので活用する。
7.グレープフルーツ8.キィーウィとヨーグルトここにあげた食品を食べるようにして下さい。
食事に関してはこんな感じです。
運動においては、とにかくこまめに身体を動かす事。
そのうえでウォーキングや軽いランニングなどの有酸素運動をされるとより効果的で若々しい身体作りができます。
現在の私は164.5cm 49.9kg体脂肪率20.3パーセントです。
参照サイト：http://showmercy.info/ad/?tn1lKz9GF9JTzLS

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